¿Los cinturones de levantamiento de pesas mejoran o perjudican el desarrollo a largo plazo de la fuerza central?

Actualmente no existe evidencia en la literatura que sugiera que el uso de cinturones de levantamiento de pesas durante el entrenamiento mejore el rendimiento a largo plazo sin cinturón de ninguna manera.

Dada la prevalencia de su uso, este hallazgo debería ser sorprendente. La premisa detrás del comportamiento, por supuesto, es la suposición de que los cinturones sostienen el erector de la columna al limitar la flexión de la columna, mitigando así la lesión. Sin embargo, esta noción es invalidada por la observación de que la activación del erector de la columna es mayor durante el rendimiento con cinturón : los cinturones de levantamiento de pesas obligan a los extensores de la columna a trabajar más, no menos. Y si bien esto puede parecer aparentemente positivo, la fuerza del erector de la columna no es el único factor limitante en la fuerza de la columna. Además, un estudio de 245 levantadores de pesas de élite reveló mayores tasas de lesionesa la columna lumbar entre los atletas que usan cinturones, en comparación con los que no los usan, lo que sugiere que los levantadores probablemente sobrestiman el soporte que brindan los cinturones. De hecho, dado que los levantadores de pesas y powerlifters entrenados pueden levantar, en promedio, solo alrededor de un 5 % más mientras usan un cinturón , y dado que los cinturones no hacen ninguna diferencia en la fuerza de levantamiento de los sujetos no entrenados , no está del todo claro si los cinturones de levantamiento de pesas ofrecen alguna ventaja inherente. , o si la ventaja percibida que brindan es la consecuencia de que los atletas están entrenados para confiar en ellos.Es completamente posible, incluso probable, que los cambios biomecánicos que ocurren cuando se usa un cinturón fuercen un patrón de reclutamiento motor y, por lo tanto, un patrón de desarrollo muscular distinto, que está optimizado para el levantamiento con cinturón.

Sin más investigaciones que comparen el rendimiento de los atletas entrenados completamente con y sin cinturones de levantamiento de pesas, o sin examinar la hipertrofia de los músculos centrales (transverso del abdomen, multífido, diafragma y piso pélvico) como consecuencia de ambos estados de entrenamiento, cualquier conclusión que podamos sacar necesariamente cantidad a conjetura. Sin embargo, lo que está claro es que (1) los cinturones son innecesarios para el desarrollo de la fuerza y ​​el rendimiento de nivel élite ; (2) los levantamientos máximos se pueden realizar de manera segura sin cinturón; (3) la activación del transverso del abdomen y del oblicuo interno está positiva y significativamente asociada solo con el levantamiento sin cinturón ; (4) los cinturones dan como resultado tasas más altas de lesiones en la columna entre los atletas que tienen más práctica en su uso; (5) los cinturones tienen poco o ningún efecto sobre la potencia, la velocidad o el rango de movimiento ; y (6) los cinturones ofrecen poca o ninguna ventaja a las personas no capacitadas.

En vista de la evidencia, actualmente no existe una justificación científica para el uso de cinturones de levantamiento de pesas, excepto para los esfuerzos de competencia de los atletas que los han usado de forma rutinaria en el entrenamiento. Es probable que los cinturones no ofrezcan ninguna ventaja para el desarrollo de la fuerza, e incluso pueden dificultarlo.

Un cinturón es básicamente un segundo músculo transverso del abdomen. se parece al músculo, y cuando lo envuelves, realiza la misma función. El cinturón, naturalmente, es más fuerte, por lo que es capaz de proteger más su columna vertebral. Habiendo dicho esto, naturalmente, al igual que con las correas de levantamiento de pesas, le está enseñando a su transverso abdominal a no activarse ya que el cinturón está tomando el control, por lo que, naturalmente, el músculo del estómago no se fortalecerá. pero eso es solo durante tu ejercicio de peso muerto.

Dicho esto, hay maneras de evitar esto. una es que si complementa su rutina con un entrenamiento central saludable que fortalezca todos los músculos centrales, no necesita preocuparse por eliminar su centro de un ejercicio. La segunda forma es que si no está tratando de establecer un nuevo PR, o está haciendo más de 8 repeticiones, debería estar bien no usar un cinturón siempre que su núcleo pueda manejar la carga. Esto se centrará en el núcleo como un músculo secundario, pero aun así sugeriría un trabajo central complementario. Lo que pasa con los músculos débiles es que, por lo general, un ejercicio ejercitará primero los músculos más débiles, incluso si no son los músculos principales. en un DL, si no puede mantener el peso por mucho tiempo, sus antebrazos se ejercitan, pero pierde beneficiando realmente a sus músculos principales. aunque para tus músculos abdominales, el ejercicio no se enfocará en él, sino que simplemente hará que deje de funcionar, por lo que en lugar de trabajar los músculos abdominales, la columna simplemente tomará el control y posiblemente se dañe. por esa razón, si sus abdominales son débiles, necesita usar una carga más liviana o usar un cinturón.

Se recomienda usar un cinturón para cargas pesadas y es necesario para progresar, ya que los músculos abdominales solo pueden trabajar hasta cierto punto para proteger la columna vertebral. Sí, si usa un cinturón de pesas, digamos a partir de 300 lb a 500 lb e intentó quitar el cinturón, sus abdominales, aunque lo suficientemente fuertes como para mantener la carga, deberán adaptarse a ese tipo de carga de trabajo sin impactarlos para fallar. Lo mismo ocurre con las correas de levantamiento, pierdes el desarrollo del antebrazo pero puedes complementarlo de todos modos.