En los días de esfuerzo máximo, cuando levanto pesas al ~95 % o más de lo que logré ese día, no puedo mantener la respiración en el medio de la parte concéntrica.
Un intento reciente de 130 kg @ 87 kg , donde estoy feliz con mi forma, pero puedes escuchar un pedo de labios, apenas en mi límite de retención de aire.
Teniendo en cuenta la diferencia de esfuerzo entre 120 kg y 130 kg, esperaba tener un levantamiento de 140 kg relativamente fácil y lo más probable es que hiciera un levantamiento de 145 kg. Sin embargo, mi intento de 140 kg se detuvo por completo. Después de exhalar, si no fuera por el cinturón empujando contra mis costillas, sé que me habría doblado por la mitad. Es cierto que mis rodillas se movieron hacia atrás y mis caderas subieron, por lo que puedo apreciar cómo una posición de buenos días ejercería una presión extrema sobre mi núcleo.
Aquí hay un intento anterior de 125 kg a 82 kg . No creo que tenga una posición de buenos días allí, pero aún así sucede. Tengo piernas relativamente largas para mi estatura, así que excepto para tener un torso bastante delgado.
Mi DL está en unos ridículos 190 kg con una gran forma, pero no hay señales de estar cerca de mi límite de perder refuerzos.
Sé que me preparo ligeramente diferente entre los dos levantamientos. Para la sentadilla, trato de tomar la mayor cantidad de aire posible y mantener todo apretado, mientras que para la DL tomo una respiración más pequeña o la presión y la sensación general de estar a punto de explotar me enferma.
Entonces, ¿qué da? ¿Soy generalmente débil en la sentadilla y mi punto de fricción rompe mi forma? ¿Es mi núcleo débil? Si puede haber varias razones, ¿cómo hago para averiguar cuál es?
No sé si importa, pero cuando mi barra baja estaba en 120 kg, tuve que hacer sentadillas frontales de 3x5 con 80 kg y estoy casi seguro de que no habría tenido una sola con 90 kg. No hago sentadillas frontales con frecuencia, pero aún así, el esfuerzo ejercido estaba en un nivel completamente diferente.
No he hecho trabajo directo de abdominales desde hace mucho tiempo, porque noté que mi fuerza central mejoró mucho más solo con sentadillas.
No creo que el problema sea con la respiración entrecortada.
Si tienes peso muerto alto, y especialmente si es clásico, tienes la espalda mucho más fuerte que las piernas. Trate de mantener la tibia recta, no mueva las rodillas hacia adelante. Aquí hay más al respecto. De esa manera usarás mucho más tu espalda sobre quads. Si quieres mantener lo que tienes ahora, haz las piernas más fuertes.
Además, como comentario, mantiene la cabeza en una posición extraña, puede deberse al ángulo, pero échele un vistazo.
Con respecto a contener la respiración: considere modificar su maniobra de Valsalva cerrando las vías respiratorias con la glotis en lugar de los labios, la lengua, etc. Esta modificación podría permitirle resistir mejor las fugas.
Consulte también esta respuesta relacionada sobre el papel de los músculos abdominales en la sentadilla .
Supongo que la respuesta a tus preguntas es un poco de todo.
Primero, disminuiría los pesos para eliminar la dependencia del cinturón. De esta manera, sabrá cuándo su formulario se está descomponiendo.
En segundo lugar, aprenda a respirar y a mantener el aire dentro durante todo el movimiento.
De tus videos, tu núcleo se ve bastante débil. Disminuya los pesos, obtenga su forma correcta, aprenda a respirar entre series, controle su respiración, exhale cuando esté en la parte de empuje del ejercicio y luego continúe aumentando los pesos.
MJB
Reti43
MJB