Este ejercicio (Good Morning + Squat) está tomado de este video de Olesiy Torokhtiy:
Quería explorar la mejor técnica para hacerlo.
En este Good Morning + Squat Exercise, me parece que al final de la fase de good morning no se puede cambiar demasiado la posición de la barra, y eso es suficiente delante del mediopié. ¿Cómo podemos lidiar con cargas enormes en este ejercicio? ¿Puede ser mejor una posición de barra baja ya que coloca la barra más cerca de la línea del mediopié?
Con grandes cargas [la barra] debe estar prácticamente por encima de la parte media del pie.
En este Good Morning + Squat Exercise, me parece que al final de la fase de good morning no se puede cambiar demasiado la posición de la barra, y eso es suficiente delante del mediopié. ¿Cómo podemos lidiar con cargas enormes en este ejercicio?
Puede cambiar la posición de la barra hacia atrás aumentando la flexión plantar del tobillo. Sin embargo, si su objetivo es alcanzar una posición de torso horizontal, se necesitará una mayor flexibilidad de los isquiotibiales.
Sin embargo, creo que esto solo fue pensado como un ejercicio de calentamiento de todos modos, por lo que nunca se haría con pesos pesados.
¿Puede ser mejor una posición de barra baja ya que coloca la barra más cerca de la línea del mediopié?
Un poco, pero probablemente preferiría una posición de barra baja solo porque cuando está extremadamente inclinado, tener el peso de la barra en la parte posterior de los hombros en lugar de presionar el cuello sería mucho más cómodo.
Esto me hace sentir inestable y sin un punto de referencia. ¿Tienes alguna sugerencia para sentirlo más estable?
Es solo equilibrio. Practicar con pesos muy ligeros y, cuando se sienta cómodo, trabajar desde ahí.
Creo que está diseñado de esta manera para desafiar los glúteos más intensamente ya que el brazo de palanca es más largo. La barra por encima de la mitad del pie nos brinda la ruta de barra más eficiente durante una sentadilla, pero eso no significa que todos los ejercicios deban realizarse de esa manera. Puedes hacer una sentadilla mientras sostienes una mancuerna con los brazos extendidos. Esto introduce una demanda diferente para sus músculos. Siempre y cuando se incline desde las caderas y la columna se mantenga neutral, estará bien. No va a flexionar o extender excesivamente la columna en ningún punto.
Es bastante difícil bloquear las rodillas con las caderas dobladas tanto. Se conoce como insuficiencia activa. Los músculos cuádruples se extienden desde las caderas hasta la rótula y son responsables de enderezar la rodilla y flexionar la cadera. Por lo tanto, no puede hacer ambas cosas al mismo tiempo en el rango completo.
Me gustaría resaltar que la estabilidad viene de tus músculos. Averigüe en qué parte del movimiento no está estable, identifique los músculos que necesitan para estabilizarlo y trabaje en ellos.
DeeV
Kinka-Byo