Tengo 26 años y mido 166 centímetros. Solía pesar alrededor de 184 libras hace dos años, como resultado me inscribí en un gimnasio y comencé a hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador. Mi entrenamiento allí básicamente se centró solo en cardio, músculos centrales y glúteos. Después de varios meses, encontré que mi peso estaba cerca de las 144 libras.
Después de conseguir un nuevo trabajo y establecerme en un nuevo lugar, me uní a otro gimnasio recientemente (~ 4 meses) donde el entrenador me sugirió que debería comenzar con el culturismo si estaba interesado. Empecé a hacer ejercicios de musculación bajo su supervisión (la mayoría de los cuales son de aumento de volumen) durante 90-100 minutos al día y 6 días a la semana, pero me pidió muchas veces que no continuara con ningún ejercicio cardiovascular porque él dice, prohíben la tasa de desarrollo muscular o desaceleran su tasa de crecimiento (en otras palabras) y lo escuché. Esto es algo preocupante para mí, ahora, porque todavía puedo ver claramente una cantidad considerable de grasa en y alrededor de mi cintura, incluidos los michelines, el pecho, los muslos y los glúteos. También comencé a tomar monohidrato de creatina después de ver algunos foros populares y tomé ~ 2 g por día mezclados extremadamente bien con 16 oz de agua tibia. Además, peso 157 libras ahora. Por supuesto, hago ejercicios que se enfocan solo en mi núcleo, pero estos no han sido tan efectivos como pensé que serían y ahora estoy algo preocupado por lo que sucedería si empiezo a tomar proteína de suero junto con creatina y continúo con el entrenamiento actual. y patrón de dieta. Quiero evitar los quemadores de grasa porque tengo problemas de ansiedad y por la alta concentración de cafeína en algunos de ellos. No han sido tan efectivos como pensé que serían y ahora estoy un poco preocupado por lo que sucedería si empiezo a tomar proteína de suero de leche junto con creatina y continúo con el patrón actual de dieta y entrenamiento. Quiero evitar los quemadores de grasa porque tengo problemas de ansiedad y por la alta concentración de cafeína en algunos de ellos. No han sido tan efectivos como pensé que serían y ahora estoy un poco preocupado por lo que sucedería si empiezo a tomar proteína de suero de leche junto con creatina y continúo con el patrón actual de dieta y entrenamiento. Quiero evitar los quemadores de grasa porque tengo problemas de ansiedad y por la alta concentración de cafeína en algunos de ellos.
Cualquier sugerencia y/o comentario valioso sería muy apreciado. ¡Gracias!
Lo que tu entrenador te dijo es en parte correcto. Solo en parte.
En primer lugar hay que entender por qué funciona como él dijo. La actividad muscular se basa principalmente en la contracción y en la tasa de activación de las fibras musculares. Cuando tienes una tasa de contracción baja y constante, activas diferentes proteínas dentro del músculo y tiendes a cambiar tu fenotipo muscular hacia un tipo oxidativo . Viceversa, con picos más altos y contracciones más fuertes obtendrás un tipo de músculo glicolítico; y este tipo de músculo es el que desea obtener si está tratando de apuntar a deportes de potencia/fuerza y/o hipertrofia (compuestos en su mayoría por fibras IIa y IIx).
Los dos actores de esta historia son el AMPK y el mTOR
Lo que su entrenador le dijo sucede cuando el AMPK y algunos de sus factores de transcripción posteriores se activan de una manera mucho más robusta que mTOR.
Viceversa, cuando practicas entrenamiento de resistencia (entrenar con pesas) ocurre algo diferente. Hay una mayor aparición en el músculo del mRNA (que indica a qué nivel se transcribe una proteína y esta presente, en este caso) que transcriben mTOR y otras de sus dianas aguas abajo. Esto significa hipertrofia .
La solución es que hagas cardio antes de entrenar con pesas. Esto no será perjudicial en absoluto .
Aquí hay un enlace a uno de los estudios a los que me refiero: la activación de AMPK inducida por el ejercicio no interfiere con la hipertrofia muscular en respuesta al entrenamiento de resistencia en hombres.
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Jano Boffin