Mi entrenador me sugirió que hiciera 3 días de abdominales superiores, oblicuos externos y 3 días de abdominales inferiores, oblicuos internos alternativamente en una semana. ¿Es un buen enfoque para quemar grasa y obtener abdominales rápidamente?
¿Para tener abdominales? Por supuesto.
¿Para quemar grasa? No.
Hacer ejercicios abdominales no ayuda mucho a quemar grasa. La quema de grasa ocurre cuando consume menos calorías de las que gasta durante un período de tiempo determinado. Como tal, esto es algo que se logra mejor en la cocina.
Para la mayoría de las personas, el tamaño de los abdominales no es el problema. Es la capa de grasa encima. Entonces, a menos que tenga abdominales realmente subdesarrollados, hacer mucho trabajo abdominal es en su mayoría excesivo.
Pero dicho esto, los abdominales son músculos como cualquier otro y reaccionarán a la hipertrofia como cualquier otro. Pero dado que es un grupo muscular bastante pequeño, la cantidad de volumen que puede esperar ganar es muy limitada.
Confío mucho en decir que tendrá mucho más éxito con un programa de entrenamiento adecuado con levantamientos compuestos, que invariablemente fortalecerán todo su núcleo, incluidos los abdominales.
Anatómicamente no hay "abdominales inferiores", tienes el recto abdominal que es el paquete de seis. Parece que este músculo puede contener partes inferiores, medias y superiores específicas, pero eso no es cierto. Así que no, no necesitas dividir tu entrenamiento de abdominales en diferentes días. Además, tus oblicuos se entrenarán al hacer ejercicios como abdominales, por lo que tampoco es necesario que los entrenes específicamente.
Todos tenemos abdominales el problema es la grasa. Así que reduzca esa grasa comiendo menos que su nivel de mantenimiento de calorías pero no demasiado o perderá más músculos en el proceso. Entonces la solución a tu pregunta es:
Una vez más, si su objetivo es mostrar esos abdominales, la clave es la DIETA y no tanto en el entrenamiento. Hice 100 abdominales 3 veces por semana durante 3 meses y ni siquiera me veía diferente de la primera vez que levanté pesas y todo gracias a mi instructor. Era un caso de un ciego guiando a otro ciego. Por lo tanto, investigue sobre la dieta y siempre sea escéptico sobre lo que otras personas le digan y compárelo con la evidencia científica. ¡Hay muchos recursos disponibles en la actualidad!