¿La creatina es mala para ti?

Hola, soy relativamente nuevo en el levantamiento de pesas y tengo amigos que toman creatina antes de hacer ejercicio. Dijeron que realmente ayuda a construir músculo. Pero también he oído que puede ser malo para ti. ¿Qué tan cierto es, y vale la pena el riesgo?

Hace que algunas personas, incluyéndome a mí, estallen mal.
@TestWell ¿Qué tan severo es cuando estallas, y sabes por qué?
es bastante malo Tengo acné quístico (profundo) doloroso en la cara. No sé la causa, pero he leído otros que indican efectos secundarios similares. Una teoría es que la ingesta de agua no es suficiente, pero he intentado beber agua con los mismos resultados. Recomendaría comprar la menor cantidad posible para probar. Podría preguntarle a uno de sus amigos si puede probar un par de dosis antes de hacer una compra. Noté efectos secundarios dentro de los 2-3 días de haberlo tomado.
@TestWell Sí, lo haré. Gracias por el consejo.
Como siempre, si UNA persona te dice que ha tenido una mala experiencia con él, no dejes que eso tome tu decisión. Y al mismo tiempo, si UNA persona dice que tuvo una buena experiencia, tampoco dejes que eso tome tu decisión. La creatina es algo que mucha gente usa y es legal porque la mayoría de las personas no experimentan efectos adversos. Así que sí, al menos deberías intentarlo. Y si aún no está seguro, consulte a un médico.
Además, como anoté en mi respuesta, la industria de la suplementación no está muy regulada, por lo que una mala reacción a un lote de creatina puede no significar que reaccionará de la misma manera a otro lote.
Y es monohidrato de creatina, sin nada más en el suplemento, ¿correcto?
@BerinLoritsch monohidrato y micronizado es la misma creatina verdad?
El monohidrato de creatina es un compuesto químico, micronizado es un proceso. El monohidrato de creatina es la forma de creatina más común (más barata), investigada y útil en el mercado. Las posibilidades son buenas, pero puedes micronizar cualquier cosa. Verifique dos veces su etiqueta.

Respuestas (2)

TL;DR: No parece haber muchos efectos secundarios negativos además de la retención de agua y la necesidad de tomar más agua, aunque el beneficio es limitado para las personas que aún no están al límite y no parece ayuda para el entrenamiento de resistencia.

Por WebMD :

La creatina ES PROBABLEMENTE SEGURA cuando se ingiere adecuadamente durante un máximo de 5 años.

Cuando se toma por vía oral en dosis altas, la creatina POSIBLEMENTE NO ES SEGURA. Existe cierta preocupación de que pueda dañar la función renal, hepática o cardíaca. Sin embargo, no se ha demostrado una conexión entre las dosis altas y estos efectos negativos. La creatina también puede causar dolor de estómago, náuseas, diarrea y calambres musculares.

La creatina hace que los músculos extraigan agua del resto de su cuerpo. Asegúrese de beber agua extra para compensar esto. Además, si está tomando creatina, no haga ejercicio en el calor. Podría causar que se deshidrate.

Muchas personas que usan creatina aumentan de peso. Esto se debe a que la creatina hace que los músculos retengan agua, no porque en realidad desarrolle músculo.

Existe cierta preocupación de que la combinación de creatina con cafeína y la hierba efedra (también llamada Ma Huang) podría aumentar la posibilidad de tener efectos secundarios graves, como un derrame cerebral.

Existe la preocupación de que la creatina pueda causar latidos cardíacos irregulares en algunas personas. Pero se necesita más información para saber si la creatina puede causar este problema.

Existe la preocupación de que la creatina pueda causar una afección de la piel llamada dermatosis purpúrica pigmentada en algunas personas. Pero se necesita más información para saber si la creatina puede causar este problema.

BodyBuilding.com presenta resultados similares :

  • La creatina no daña el músculo esquelético ni el corazón, el hígado o los riñones.
  • La creatina, en este momento, parece estar bien para los trastornos renales que no se caracterizan por edema e inflamación de los tejidos.
  • Basado en investigaciones limitadas, probablemente sea prudente evitar la suplementación con creatina si tiene poliquistosis renal, glomeruloesclerosis focal y segmentaria u otro trastorno renal caracterizado por inflamación de los tejidos.

Por último, un estudio médico encontró lo mismo, pero también advierte que los suministros comerciales pueden tener otros aditivos debido a lo mal regulada que está la industria de la suplementación.

Vale, eso tiene sentido. Mientras me mantenga hidratado no hay problema real.
Esta es la mejor fuente de creatina: examine.com/supplements/creatine Ese enlace le brinda los estudios reales (plural) clasificados por calidad y muchos más detalles de la información. En las dosis muy recomendadas en la mayoría de los casos, no hay problemas con la creatina.
retención de agua y tomar más agua . ¿No suena ilógico? Si la creatina causa retención de agua, ¿por qué necesita más agua? Hay agua extra en tu cuerpo, ¿por qué necesitas más?
@Green: Tiene más sentido cuando consideras que la creatina hace que el agua migre a tus músculos en lugar de a todos los lugares donde tu cuerpo también la necesita. Es un poco como plantar una planta hambrienta de agua en tu jardín. Tendrá que regar más su jardín, porque esa planta está absorbiendo más agua y, mientras tanto, su césped estará más pantanoso debido a esa agua añadida, y la planta evita que se escape.
@SeanDuggan ¡Gracias! Esta es una buena asociación para la comprensión.

la mayoría de las personas recurren a la creatina después de un período prolongado de entrenamiento en el que no se vuelven más grandes, más fuertes o ambas cosas. como principiante, debería ver ganancias bastante rápidas tanto en tamaño como en fuerza, siempre que tenga un plan de entrenamiento sólido y esté comiendo mucho. No creo que tenga sentido que un principiante lo tome. La creatina no es tan riesgosa en comparación con los esteroides anabólicos... pero mucho, mucho más riesgosa que un montón de pechugas de pollo y leche entera.

si decide intentarlo, le recomendaría no pasar por una "fase de carga", que consiste en varias semanas de ingesta diaria muy alta de creatina (alrededor de 20 gramos), seguida de una dosis diaria moderada (algunos la llaman dosis de "mantenimiento") de 5 -ish gramos, continuó indefinidamente. la mayoría de las historias de terror sobre la creatina que he leído están relacionadas con la dosis.

¿Tiene alguna evidencia de que la creatina es "mucho, mucho más riesgosa que un montón de pechugas de pollo y leche entera"?
Tiene información errónea y un estudio de caso aislado. Sí, hay personas con sensibilidades o condiciones preexistentes que pueden reaccionar mal a la creatina. Sin embargo, la fase de carga es de 5 a 7 días, no de "varias semanas".
'varias semanas' fue descuidado de mi parte, tienes razón en eso. gracias por la corrección. ¿Es esa la información errónea a la que te refieres, o el sitio de la clínica Mayo, o algo más?
¿La creatina es mala para ti?
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