¿La cadencia óptima para competir es la misma que para el acondicionamiento?

Leí que 180 pasos por minuto es la cadencia de carrera "óptima", pero toda la investigación sobre carreras parece estar dirigida a los corredores. Si corro simplemente por estar en forma y no me importa mi velocidad, ¿debería apuntar a una zancada más larga (y, presumiblemente, una cadencia más lenta)?

Supongo que a los corredores no les importa si están acondicionando sus músculos a un rango de movimiento restringido si eso les da una zancada fisiológicamente más eficiente, mientras que para el estado físico general, ¿no preferimos maximizar el rango de movimiento cubierto durante el ejercicio?

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Todavía hay mucho debate sobre este tema en el mundo de las carreras. El "180 como óptimo" se tomó después de ver imágenes de maratonistas de élite en mitad de la carrera y contar los pasos. Ha habido alguna confirmación de que algunos maratonianos también entrenan a esa cadencia, pero ha habido muchos que no caen en ese rango.

Lo que descubrí como entrenador es que la gran mayoría de los corredores seleccionarán por sí mismos la cadencia y el patrón de golpe que mejor se adapte a ellos. También creo que no es razonable esperar que alguien tenga la misma cadencia mientras corre una milla de 10 minutos que cuando corre una milla de 7 minutos. Eso generalmente significa que estás cortando artificialmente tu zancada lenta o que estás dando zancadas excesivas en tu milla de 7 minutos.

Solo ve a correr. Mire sus zapatos cuando comiencen a desgastarse y vea si tiene algún patrón de desgaste inusual. Si es así, es posible que deba ajustar su paso y/o el tipo de calzado que usa. Si no es así, no te preocupes demasiado por ello. Tu cadencia aumentará naturalmente a medida que corras más rápido, y tu ritmo será más rápido para la misma cadencia a medida que te vuelvas más eficiente.

Lo que debe hacer, si tiene la intención de competir, es tener días dedicados al trabajo de velocidad, así como intervalos cortos de fartlek/zancada en otros días de carrera seleccionados. Aquí hay bastantes preguntas sobre cómo agregar trabajo de velocidad a la carrera.

Tiene sentido. Pero dado que estoy preguntando específicamente por los corredores que corren por estar en forma y nunca se preocupan por la velocidad: asumo que uno puede trabajar conscientemente para alargar la zancada, y hacerlo hasta cierto punto sin correr el riesgo de lesionarse; y que la zancada "cómoda" más larga sería el objetivo correcto cuando se ejecuta únicamente para mantener la condición física general. ¿Estas suposiciones suenan correctas, o la respuesta correcta siempre es simplemente "tomar el paso que sea natural dada la velocidad a la que se está corriendo?"
@Lysander: más o menos lo último. Correr es correr. Si está corriendo para estar en forma, entonces todavía está corriendo, simplemente no está haciendo el trabajo de alta intensidad, acelerando el ritmo, y su ritmo promedio puede ser más lento. Me doy cuenta de que cuando solo corro para estar en forma, tengo una cadencia promedio en el rango de 150-160 y, a medida que avanzo más rápido, mi paso aumenta naturalmente muy ligeramente y mi cadencia sube al rango de 170-190 dependiendo de mi intensidad en ese momento.
¿La cadencia óptima para competir es la misma que para el acondicionamiento?
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