Puedo correr fácilmente en mi lugar a un ritmo razonable literalmente durante horas después de que las pantorrillas hayan sido acondicionadas, quemando más de 1000 calorías. Pensé que esto se convertiría en una carrera de distancia al mismo ritmo, pero no es así.
Incluso si corro exactamente a la misma velocidad o a una velocidad más baja con movimiento (y no en el lugar):
1. Me canso mucho más fácilmente (aunque he perdido condición física debido a la depresión, pero sigo siendo capaz de correr en el lugar sin cesar y aparentemente nunca me canso).
2. Puedo reducir mi ritmo de carrera, pero aun así me canso y no puedo respirar correctamente por la boca (y la nariz está constantemente tapada y es problemática debido a la sinusitis y la deformación congénita de la forma).
3.Ninguno de los anteriores se aplica en ningún lugar cerca de lo mismo cuando se ejecuta en el lugar. Por ejemplo, podría correr al ritmo lo más rápido posible, y mantendría la respiración bien y obtendría una sesión de cardio increíble, pero intentar una carrera más lenta, tipo jog, me mata después de unos buenos 5-10 minutos.
Este es el mayor problema que he tenido al tratar de correr 5 km antes de mi depresión.
¿Por qué puedo correr en el lugar y no cansarme mucho, incluso si es súper intenso, pero me canso de correr con el movimiento?
La física de correr en el lugar
Me temo que tus medidas de quema de calorías pueden estar mal. "Caloría" es una medida de energía transferida (o trabajo realizado) a un objeto cuando se aplica fuerza al objeto a lo largo de una distancia.
Cuando no avanzas, la única dirección en la que te mueves contra cualquier resistencia es hacia arriba. Y durante una carrera estacionaria, no haces mucho movimiento hacia arriba y hacia abajo. Claro, tus pies y manos pueden viajar cierta distancia con el tiempo, pero tu centro de gravedad permanece en gran medida en un solo punto.
Según este sitio web , quemar "más de 1000 calorías" llevará más de 2 horas. Y plantea la pregunta; ¿Por qué pasarías tu tiempo haciendo eso?
La biología de correr
La razón por la que no te cansas es porque la intensidad del trabajo es muy baja, no estás entrenando tu sistema cardiovascular o tus pulmones. Pero si tu meta es correr 5 km, entonces necesitas entrenar estas cosas. Y la mejor manera de hacerlo es aumentando la intensidad y la distancia de carrera, poco a poco.
Mi recomendación
Sé que puede ser desmoralizador darse cuenta de la distancia corta que puede correr (he estado allí), pero el truco para desmoralizarse es establecer objetivos pequeños y alcanzables, escribirlos y marcarlos.
Voy a compartir los que hice, porque todavía tengo este diario como recordatorio. Sin embargo, soy noruego, así que esto, por supuesto, está traducido.
Fui a hacer una carrera de prueba para ver hasta dónde podía correr sin necesidad de un descanso. Aquí está mi primer objetivo.
Logré esto, porque llegué a 460 o algo así. Como dije, pequeñas metas.
Cuando se hizo eso:
en tres semanas quiero correr 600 metros sin parar
Yo también quiero correr esos 500 metros anteriores 5 segundos más rápido
Ver tu progreso al descubierto, documentado, con números y todo, es una buena sensación. Te da una sensación de logro.
Seguí con esto porque me reclutaron y necesitaba poder hacer 3K en 15:00 o menos. Llegué a las 18:11 y vomité en un arbusto. Un año después, obtuve 12:11 y una palmadita en la espalda.
Existen diferencias biomecánicas clave entre correr en una caminadora y al aire libre.
Correr en la caminadora es más fácil que correr al aire libre.
sey charl
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