¿En qué conteo de calorías para el ejercicio debo confiar?

He estado haciendo ejercicio corriendo por el vecindario últimamente, y he estado rastreando mis carreras en dos sitios para correr , además de llevar un registro de las calorías en MyFitnessPal . Sin embargo, he estado confundido últimamente acerca de las calorías que debería registrar en mi registro de calorías. Por ejemplo, para una carrera reciente de intervalos intensos de 46 minutos, obtengo:

Estos números son muy diferentes, y no quiero comer más o menos calorías según mi dieta. Pensaría que RunKeeper, que en realidad realiza un seguimiento de mi ritmo usando el GPS y la elevación, sería mejor debido a la mayor cantidad de datos. Últimamente he estado tratando de subestimar utilizando el más bajo de los tres que aparecen.

¿En qué número debo confiar? ¿Alguno de estos números vale algo?

¿Usaste solo un GPS o también usaste un monitor de frecuencia cardíaca?
La ejecución de RunKeeper se rastrea con el GPS de mi teléfono, que está en mi bolsillo. No siempre es preciso debido a los árboles en la ruta, a veces sobreestimando. La ruta de Dailymile se cartografió a mano, por lo que es bastante precisa.
La ruta puede ser precisa, el ritmo al que viajó puede no serlo :-) De cualquier manera, sin conocer su frecuencia cardíaca o consumo de oxígeno, estimar sus calorías es realmente una suposición descabellada.
Bueno, estoy tomando el tiempo del Runkeeper que está registrado en mi teléfono (y he probado de forma independiente para ser preciso al menos manteniendo un registro de cuánto TIEMPO toma) y lo pongo en Dailymile, así que ¿no debería el ritmo medio sigue siendo correcto?
Pues solo si tu ruta es llana y tu velocidad está perfectamente repartida...
Ja. Acabo de descubrir que la razón por la que el DailyMile es tan alto es porque no he actualizado mi peso durante 11 meses, era alrededor de +70 libras. Las nuevas ejecuciones se están acercando a las estimaciones de RunKeeper.
La única forma de identificarlo por sí mismo es realizar un seguimiento de todas las calorías consumidas y todo el ejercicio, y luego pesarse semanalmente. Tenga en cuenta su índice metabólico básico (buena suerte al señalarlo), y que 1 libra es 3500, y es posible que pueda calcular cuántas calorías está quemando con su carrera después de realizar un seguimiento de estas estadísticas durante varias semanas. Probablemente más esfuerzo de lo que vale, pero si ya está rastreando todas las calorías, ¿podría ser interesante?

Respuestas (3)

Valen un poquito :) Es una estimación muy aproximada y depende de todo tipo de cosas, incluso del clima. (Quizás no la fase de la luna).

Dicho esto, el número más bajo está más cerca de lo que esperaría.

Totalmente de acuerdo con @DaveNewton aquí; como consulta adicional, ¿por qué estás rastreando las calorías quemadas? ¿Los estás comparando con la ingesta calórica? Si solo está rastreando carreras para comparar distancia / tiempo, entonces no me preocuparía en absoluto por el conteo de calorías :)
Estoy tratando de hacer un seguimiento porque, de hecho, estoy haciendo un seguimiento de mi ingesta calórica versus el gasto para asegurarme de que estoy perdiendo (bueno, manteniendo ahora) peso a largo plazo. Básicamente, la idea es que debería reemplazar esas calorías con alimentos para cumplir con mis objetivos diarios de calorías.
@jamuraa Para ser honesto, solo usaría una escala.
Por báscula, ¿te refieres a algo como un FitBit, o estás sugiriendo que debería poder calcular cuántas calorías gasto promediando durante algunas semanas de datos de peso? Estoy confundido. :/
@jamuraa Me refiero a pararte en una báscula y ver si estás perdiendo/ganando peso, y ajústalo en consecuencia. Hay tantos factores involucrados que incluso proyectar un valor de consumo calórico "óptimo" es probable que sea incorrecto esencialmente todo el tiempo. Es un proceso a largo plazo basado en la consistencia y el comportamiento general, no fácilmente cuantificable para escalas de tiempo pequeñas. Jesús, ¿qué pasó con esa frase?
Asegúrese de que los 3 sitios conozcan su edad, peso, altura y porcentaje de grasa corporal. Estos factores afectan su conteo de calorías.

la respuesta corta

Ninguno de los sitios es muy confiable para la cantidad de calorías que realmente quemó, ya que ninguno rastrea su frecuencia cardíaca y sus métodos para medir la distancia no son necesariamente confiables. Tendrá que adivinar en función de lo duro que sintió que hizo ejercicio. Probablemente esté más cerca de lo que te dio Runkeeper, si tuviera que adivinar sin conocer tu nivel de condición física.

la respuesta larga

La quema de calorías es muy individual y el metabolismo de uno no puede ser adivinado por esos sitios. La frecuencia cardíaca da una buena indicación de lo duro que está haciendo ejercicio, pero aún no nos dice cómo funciona realmente su metabolismo.

Por qué GPS y Maps pueden ser malos

Primero y ante todo; El GPS no es muy preciso y, por lo tanto, la ruta puede ser muy diferente de la que realmente corre (cuanto más caro es el GPS, más preciso es el resultado) y el GPS no sabe si está corriendo en una superficie plana, inclinada o declinada. . Podrías subir corriendo una montaña y el GPS no lo sabría.

Los mapas también pueden ser los mismos que el GPS en el punto en que puede no tener en cuenta las colinas y, por lo tanto, la distancia también puede distorsionarse, aunque en mi opinión, los mapas son más precisos que el GPS.

Por qué es bueno monitorear la frecuencia cardíaca

Podrías correr X km en XX tiempo, pero dependiendo de tu nivel de forma física, trabajarás de manera diferente y quemarás muchas calorías de manera diferente. El seguimiento de su frecuencia cardíaca, hasta donde yo sé, es la mejor manera de medir cuánto está quemando, ya que mide la intensidad con la que se está ejercitando. Luego puede hacer una suposición basada en la persona promedio y quizás modificar el conteo de calorías de acuerdo con su metabolismo. Si tiene uno rápido, es posible que desee agregar algunas calorías y restar algunas de la norma si su metabolismo es lento.

Obviamente, los sitios tienen diferentes formas de calcular el recuento final. Verifique y vea si aceptan entradas como Esfuerzo requerido (que no tiene ninguna unidad de medida), Su peso, etc. Si las cantidades medibles son idénticas en todas, entonces las fórmulas son diferentes.

Puedes tomar el promedio :)

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