¿Qué es un programa de culturismo bueno y probado para un principiante?

¿Cuál sería un buen programa de culturismo para un principiante? He estado buscando en Internet y encontré muchos programas, pero no estoy seguro de la credibilidad de las personas que han publicado estos programas. Por ejemplo, en el mundo del entrenamiento de fuerza, StrongLifts, Starting Strength y Bill Starr son programas famosos y muy creíbles. ¿Cuál podría ser su equivalente en el culturismo?

Estoy buscando Programas de buena reputación que hayan pasado la prueba del tiempo y hayan sido diseñados por entrenadores de buena reputación. Si el entrenador está manteniendo un foro para el mismo, eso es aún más bienvenido. Por favor, no publique un programa que funcione/funcionó para usted. El programa también debe ser un programa para principiantes que pueda explicar las ganancias para los culturistas novatos y estar totalmente libre de esteroides.

En este momento básicamente estás pidiendo una lista, que casi siempre es mala. Sería mejor si reformulara su pregunta y pidiera cosas para buscar en un programa de culturismo. Es muy subjetivo determinar "popular" o "principiante". En su forma actual, la pregunta probablemente estará repleta de enlaces a videos de Youtube de tercera clase (pero un millón de visitas, lo que los hace populares). Si lo reformulara, tendría un valor atemporal (a menos que haya cambios radicales en la idea del culturismo).
Eche un vistazo al razonamiento detrás de Q&A is Hard, Let's Go Shopping! , aunque sus preguntas no sean específicamente sobre compras.
Hmm... pensando en editarlo... de alguna manera me parece bien... mencioné que me gustaría ver programas de buena reputación y no programas hechos a medida por nadie. Déjame ver si puedo mejorar aún más la pregunta. Gracias por tu sugerencia :-)
Si desea obtener respuestas más específicas, tal vez publique los programas que ya encontró y explique lo que falta en ellos.
Tengo entendido que la rutina para principiantes de Reg Park está muy cerca de lo que estás pidiendo. Se describe en esta respuesta .

Respuestas (1)

El culturismo es una actividad individual que requiere una comprensión específica del individuo en cuestión. Un curso general para principiantes sería tan simple que sería inútil: no tiene sentido escribir una guía de musculación para hombres adultos de estatura promedio de menos de 60 kg; tienen problemas mucho más fundamentales. Del mismo modo, las mujeres de 120 kg de estatura promedio no deben comenzar un curso de musculación hasta que hayan normalizado un poco su peso a través de las medidas apropiadas.

Aquí está mi resumen del contenido útil que incluiría un curso como este: Coma bien y obtenga una fuerza base decente (debería tomar de 3 a 6 meses para aproximadamente el 90% de la población adulta).

Le sugiero que siga un programa como Fuerza inicial hasta que haya alcanzado un nivel intermedio de fuerza. Una vez que haya alcanzado la etapa intermedia, habrá aprendido lo suficiente sobre su propio cuerpo para comenzar a diseñar un programa de musculación específico que funcione para usted. Entonces puede leer los manuales de culturismo para no principiantes y le parecerán relevantes.

No tiene sentido que un programa de culturismo para principiantes sea aplicable a todo el mundo. La etapa inicial del culturismo es una comprensión básica de la salud física.

... ¡El suspenso!
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