¿Hay alguna forma de evitar que los pies hinchados corran descalzos?

Durante la mayor parte de su vida, como muchas personas, probablemente haya usado zapatos, especialmente cuando hace algo que implica esfuerzo físico o un uso significativo de los pies. Dices que solo has estado corriendo descalzo durante un mes. Entonces, el escenario más probable es que, sin saberlo, te hayas excedido.

De ingeniería natural: dolor e hinchazón en el pie por correr demasiado demasiado pronto :

La razón obvia es que los huesos, los tendones y los músculos de los pies no están preparados para correr muchas millas sin zapatos acolchados de inmediato. Todo ese tejido está severamente subdesarrollado por toda una vida de usar zapatos.

Hay 20 músculos dentro de nuestro pie y 12 músculos de nuestra pierna que se unen a nuestro pie. Según el Dr. Michael Nirenberg y el Dr. Benno Nigg, al caminar con zapatos, solo se necesitan los músculos tibial anterior (un músculo de la espinilla) y tríceps sural (pantorrilla). Cuando comienzas un régimen de entrenamiento descalzo o minimalista, todas esas partes de tus pies que han permanecido dormidas dentro de tus zapatos ahora se despiertan y se ejercitan con bastante rigor. Si no avanza despacio, lo más probable es que encuentre algo de dolor.

Usted dice que ya ha sentido algo de dolor, y el dolor puede causar hinchazón debido al daño en los tejidos blandos de los pies que antes no estaban desarrollados. Si bien la desaparición del dolor es algo bueno, la hinchazón es una señal de que aún debe proceder con precaución.

De Información de salud de hoy - Pies hinchados :

Si le duele el pie y sigue corriendo descalzo sobre él, es posible que se le hinche el pie. Mi consejo es evitar correr con el pie hinchado. Necesita sanar.

Si no se excede cuando comienza a correr descalzo y se ocupa de cualquier dolor de inmediato al darle un descanso a sus pies y luego darles un baño de hielo varias veces al día, debería poder evitar la mayoría de los casos. de pies hinchados.

Una de las cosas que puede hacer para ayudar a prevenir tanto daño como sea posible es colocarse hielo en los pies y los tobillos. Esto también ayudará a reducir la hinchazón. Tenga en cuenta que, según Natally Engineered, algo de dolor al principio es común y es de esperar. Aquí están sus consejos sobre cómo proceder:

Es posible que no pueda evitar todas las lesiones o dolores al comenzar; cuando comencé a correr descalzo, el cartílago del antepié se rompió dentro del pie. Esto también te puede pasar a ti. Pero puede minimizar el daño y el dolor que experimenta durante este proceso siguiendo los consejos anteriores.

La otra cosa que puede hacer para evitar o minimizar las lesiones es poner sus pies en un baño de agua helada inmediatamente después de correr descalzo, siempre.

En resumen, es aconsejable proceder con cautela. Escucha atentamente a tu cuerpo. Si comienza a sentir más dolor, puede ser una señal de que se lo tome con calma, use más hielo, preste atención a su forma o incluso tome un descanso y dé tiempo a sus pies para sanar por completo.

Si la hinchazón no desaparece por sí sola o si el dolor regresa, puede ser conveniente consultar a un médico, solo para estar seguro.

Mi elección de ropa de verano es el jika tabi japonés , una especie de calzado de suela fina. Sin embargo, aquí en Canadá no es adecuado para nuestros inviernos, por lo que cada primavera tengo que reacondicionarlo para su uso.

Mi rutina bastante simple es comenzar caminando por los senderos del bosque para obtener un rango de movimiento y exposición decente antes de usarlos en cemento o superficies planas y duras más sintéticas.

Después de eso, me habré acostumbrado a caminar así y correré un riesgo menor de sobrecargar mis pies.

Se tarda aproximadamente una semana para que vuelva el acondicionamiento.

También practico masajes, así que mis pies también reciben esa atención.