¿Hay algún ejercicio específico que pueda hacer para fortalecer mi rodilla?

Tengo osteocondritis desecante (sp?) En mi rodilla izquierda. Básicamente, un nervio se pellizca cuando mis músculos de soporte se cansan y, a veces, el dolor es tan fuerte que mi rodilla se dobla. Mi fisio inicialmente me recomendó movimientos como nadar (brazada de pecho) y andar en bicicleta. Esto fue bueno al principio.

Pero lo que realmente ayudó fue muchas sentadillas y entrenamiento con barra (peso muerto, sentadilla frontal, sentadilla trasera, varios levantamientos olímpicos).

Como paciente de reconstrucción de LCA, me dijeron que siempre me estirara antes de hacer algo. Trabaje en el tendón de la corva, la pantorrilla, la extensión de la pierna y el estiramiento de la flexión de la rodilla antes de hacer algo físico. Estos son los ejercicios que hago para fortalecer mi rodilla al 100%:

Sentadillas estáticas, laterales, split-squats, estocadas polimétricas:

• Las estocadas estáticas son excelentes para trabajar todos los músculos principales de las caderas, los glúteos y los muslos. En esta versión de las estocadas, simplemente bajas la rodilla en lugar de dar un paso adelante o atrás.
• Las estocadas laterales son similares a las estáticas, pero básicamente estás dando un paso hacia un lado para trabajar el movimiento lateral.
• Las sentadillas divididas se pueden hacer con o sin pesas (mancuernas o barra). Hay diferentes variaciones de split-squats, puede hacerlo con una mancuerna con una pierna elevada sobre una silla y escuadra hacia abajo como si estuviera haciendo estocadas estáticas o puede usar una barra sin elevación y colocar la barra en la parte posterior de los hombros y sujetar la barra hacia los lados. . Párese con los pies separados; un pie adelante y otro pie atrás.
• Las estocadas pliométricas implican un ritmo rápido, un movimiento explosivo y una coordinación del equilibrio. Esta es una forma más avanzada de estocadas y desarrolla fuerza. Vienen en muchas formas diferentes, un ejemplo sería "Mary Katherine Lunges", donde básicamente haces estocadas estáticas repetidamente con un salto entre cada repetición con el menor centro de la ciudad posible.

El dolor de rodilla puede tener muchas causas que no se pueden resolver en el ámbito de un foro de Internet, pero ponerse en cuclillas, con o sin peso, es un excelente movimiento natural que ayuda a fortalecer todos los componentes de la rodilla. Para desarrollar resistencia y fuerza gradualmente con el tiempo, recomiendo twohundredsquats.com. Si el baloncesto en una superficie dura es su único ejercicio de rodilla, eso es bastante difícil. Recomiendo correr descalzo sobre césped, arena o superficie de pista.

Tenía dolor de rodilla y estos dos ejercicios me ayudaron a fortalecer mis rodillas. Después de algunas semanas, el dolor desapareció.

• extensiones de piernas
• Curl de piernas prono

Pero te recomiendo que visites a un médico.