¿Existen buenos ejercicios cardiovasculares que NO estresen las rodillas?

Hace poco tuve un accidente automovilístico que me dañó la rodilla. Puedo caminar y tal, pero realmente interrumpió mi rutina de correr o subirme a una caminadora.

¿Hay algún buen entrenamiento cardiovascular que pueda hacer que no ejerza demasiada tensión en mi rodilla? Estaba pensando que tal vez andar en bicicleta estaría bien, pero aún no lo he probado.

Definitivamente estoy interesado en cardio, no en levantamiento de pesas.

@ Jeff Es posible que desee consultar con su ortopedista en primer lugar. Luego puede intentar encontrar un PT (fisioterapeuta) para ver si él / ella puede darle algún consejo en persona después de una evaluación exhaustiva. Primero puede probar una bicicleta estacionaria, pero creo que es una buena idea averiguar qué está causando los problemas antes de probar cualquier otra cosa solo para estar seguro. ¡Buena suerte!
El problema con la pregunta médica siempre es que el OP tiene una pregunta específica para su situación. En el mejor de los casos, también podría hablar con su médico y aceptar la respuesta que más se acerque a esta. Sin embargo, la siguiente persona, que verifica lo mismo, pero tiene un problema completamente diferente, hace los ejercicios recomendados en la respuesta aceptada y se arruina. Recuerde, se piensa que StackExchange no responde a problemas personales (también conocidos como demasiado localizados), sino a problemas que son aplicables a una audiencia más amplia.
@Informaficker Mis disculpas. No pensé que fuera una pregunta tan específica. Estoy buscando ejercicios cardiovasculares que no estresen las rodillas de ninguna manera. Otras personas también podrían hacerlo. No es realmente tan localizado.
Tal vez sería suficiente para eliminar la parte de autodiagnóstico de la pregunta. Supongo que pedir ejercicios de baja intensidad para partes específicas del cuerpo está bien.
Cambié su pregunta de acuerdo con sus comentarios y mi propia sugerencia, siéntase libre de revertir los cambios o editarla nuevamente.

Respuestas (3)

En resumen, la respuesta es no, realmente no hay buenos ejercicios cardiovasculares que sean solo para la parte superior del cuerpo y no involucren las piernas sin las rodillas.

Para comprender, debe conocer la estructura de la rodilla, pero basta con decir que hay tendones que atraviesan el área de la rodilla y encapsulan la rótula (rótula) y hay ligamentos que mantienen unida la rodilla. (Los tendones conectan el músculo con el hueso, los ligamentos conectan el hueso con el hueso).

Prácticamente cualquier ejercicio (incluida la natación, a menos que esté haciendo estrictamente un trabajo de tracción) doblará la rodilla hasta cierto punto e involucrará los músculos de la parte superior de la pierna, lo que a su vez ejercerá presión sobre la rodilla.

Iría a un ortopedista y a un fisioterapeuta y averiguaría qué está dañado y causa el dolor, lo arreglaría y luego volvería a hacer ejercicio regularmente.

@ JohnP + 1 Este es, con mucho, el mejor consejo.

No hace falta decirlo: consulte a su médico y fisioterapeuta.

Dicho esto, debe asegurarse de evitar actividades de alto impacto que agraven su rodilla. Estos pueden variar según su lesión, pero generalmente son ejercicios como correr, subir escaleras, sentadillas, estocadas profundas y saltos de caja.

Para hacer cardio, debes mantenerlo de bajo impacto y detenerte de inmediato si sientes molestias o dolor. Los ejercicios de cardio de bajo impacto más recomendados para tu situación son:

  • Natación
  • Bicicleta estacionaria
  • Elíptica (mencionaste tener un problema aquí, así que lo evitaría)

Como alguien que actualmente se está recuperando de problemas de rodilla, prefiero nadar, ya que nunca me lastima la rodilla y es un ejercicio cardiovascular especialmente bueno.

@ Mosses No recomendaría nadar si alguien pudiera tener una lesión de menisco o una inestabilidad del LCA. ¡Nunca se sabe! Además, la lesión de menisco y andar en bicicleta pueden ser malas si se rompe el cuerno posterior. ¿Está dispuesto a dar esta recomendación sobre su responsabilidad?
Interesante, gracias por la respuesta. Todavía no he probado la elíptica, solo asumí que pondría tensión en la rodilla. Pero correr/cinta de correr definitivamente lo hizo.
@GetFitChimp es precisamente por lo que no sabemos que debemos recomendar estas cosas. Específicamente, todo lo que tenemos que seguir es que Jeff necesita ejercicios de rodilla de bajo impacto, y los que recomiendo cumplen con esa solicitud. ¿Hay ejercicios que podrían agravar el problema específico de Jeff? Tal vez, pero todo lo que podemos hacer es darle posibilidades, aconsejarle encarecidamente que consulte a un médico y decirle que se detenga de inmediato si el ejercicio agrava la lesión. Idealmente, Jeff llevará esta lista de ejercicios con él al médico y obtendrá autorización sobre cuál sería mejor para su lesión específica.
@ Mosses, entiendo su amabilidad y todos lo apreciamos. Sin embargo, es precisamente por lo que no sabemos que no debemos recomendar estas cosas porque no somos profesionales médicos. Por cierto, ¿qué crees que le dirá su médico cuando decidió presentarse a una cita diciendo: "Un tipo en Internet me dijo que probara estas actividades" y solo para descubrir que en realidad podría haber tenido algo contraindicado para esas actividades?
@GetFitChimp Si Jeff decide no prestar atención a la advertencia de mi médico, entonces esa es su decisión. La vida tiene que ver con el análisis de riesgos; incluso saltar durante el baloncesto puede causar lesiones graves. Pero al no darle ningún consejo por temor a que se lastime, terminas con escenarios en los que Jeff simplemente continúa con ejercicios que ya sabe, como correr, que definitivamente son malos ejercicios. No digo que mis ejercicios sean perfectos, pero es mucho menos probable que exacerben una lesión y le permiten a Jeff tener una conversación más informada con su médico cuando se habla de ejercicios de rehabilitación.
@ Moses Creo que estamos en la misma página aquí cuando se trata de ayudar a las personas y dar consejos.
Yo también sugeriría nadar. Es, con mucho, el mejor deporte que no ejerce presión sobre las rodillas.
@ Workout Challenger ¿Estás seguro de que "la natación es, con mucho, el mejor deporte que no ejerce presión sobre las rodillas?" ¿Me mostrarías alguna evidencia científica sobre eso? ¡Gracias por compartir tus pensamientos!

Voy a mantener esta respuesta breve y dulce: máquina de remo . Concéntrese en usar los bíceps y la espalda para realizar el remo en lugar de empujar con las piernas, ¡y listo!

o una canoa/kayak real en un cuerpo de agua real, eso también funcionaría.

no es por discutir, pero encuentro que las máquinas de remo me irritan la rodilla. tal vez esto no es una experiencia común.
pero el canotaje/kayak puede ser una buena idea
@DavidR También tengo molestias en la rodilla al remar mucho.
Las máquinas de remo @DavidR lo hacen porque requiere que las rodillas se doblen y empujen hacia afuera a medida que extiende la fila. Las canoas están bien, aunque son muy poco prácticas.
Por supuesto. a menos que viviera dentro de 15 minutos de un cuerpo de agua, no funcionaría para el ejercicio regular.
¿Existen buenos ejercicios cardiovasculares que NO estresen las rodillas?
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