Yo mismo 21 años hombre. Solía pesar 76 kg (altura: 174 cm, que sigue siendo la misma) hace 3 o 4 meses.
Como una cuestión de reducción de peso y tonificación muscular (especialmente pectorales y abdominales)... Empecé a hacer algunas actividades físicas diarias que incluían
1. abs streching sideways and backwards.
2. Simply doing 100 + 80 + 70 jumps..(total 250)
3. Abs Crunches
4. push ups ( 15 x 2 normal , 10 x 2 leg raised , 8 x 2 placing fists)
5. Chin Ups (4 sets)(max 3 per set)
Ahora. Lo que he observado es que he perdido peso a 65 kg y me he vuelto delgado y no pude ver mejores resultados en otros aspectos (forma perfecta o tonificación dentro del cuerpo) aparte de la pérdida de peso. Solía comer mucho durante el desayuno, el almuerzo medio y mucho menos la cena. Evité los alimentos con carbohidratos en mayor medida.
Ahora estoy planeando ir a un gimnasio (apuntando a abdominales, brazos y pecho) por la noche y hacer yoga básico por la mañana, incluyendo actividades simples como meditación, pranayama, etc. Mi objetivo principal es lograr un cuerpo en forma de 70 kg con bastante tonificación muscular, resistencia y flexibilidad. No el masivo que vemos en los luchadores.
Así que aquí están mis siguientes dudas.
1. Should I Eat much more and workout to make my body weight reach 70 kg or Should I rely on minimum weights workout at gym with proper resting waiting for my muscles to grow since i have heard muscles growth leads to weight gain ?
2. Is it good to include yoga during morning along with gym at evening as i've mentioned earlier ?
3. Is der anything i have to consider as i've been doing certain physical activites daily as i've told earlier ?
Por favor, siéntase libre de sugerir sus propias ideas mediante las cuales puedo lograr mi objetivo desde mi condición actual
En primer lugar, la información sobre su porcentaje de grasa corporal actual sería útil, pero puedo darle algunos consejos incluso sin ella.
Estabas haciendo principalmente cardio/altas repeticiones. Si bien esto podría ser útil para perder peso, estás diciendo que ya eres delgado. Si es así, deberías estar haciendo entrenamiento de fuerza. Si necesitas perder algo más de grasa, te ayudará a hacerlo sin perder músculo.
Una gran parte de verse tonificado, además de un BF% bajo, es tener músculos. El entrenamiento de fuerza también ayudará en ese sentido. La diferencia entre ganar músculo/perder grasa durante el entrenamiento de fuerza está en tu dieta. Mientras manipula su ingesta de calorías, puede lograr diferentes objetivos. Aún así, tenga en cuenta que debe tener al menos 1-2 g de proteína por 1 kg de peso corporal al día.
NO hagas lo que pretendías que es "apuntar a los abdominales, los brazos y el pecho". Debe hacer todos los grupos de músculos grandes (espalda, pecho, piernas) para garantizar una composición corporal adecuada, y debe hacer movimientos compuestos: le darán a los músculos más pequeños un entrenamiento adecuado como efecto secundario (como brazos o abdominales). Echa un vistazo a los memes de Internet "amigos, no dejes que los amigos se salten el día de la pierna" para descubrir por qué es importante hacer todo el cuerpo.
La pregunta que estás haciendo se ha hecho mucho por aquí. Espero que mi respuesta lo oriente en la dirección correcta en términos de qué buscar. Determine lo que necesita para lograr el aspecto deseado, busque en el sitio las preguntas sobre la dieta adecuada y los planes de entrenamiento que lo ayuden a lograrlo.
Abhay
Still, keep in mind to have at least 1-2g of protein per 1kg of bodyweight daily.Abhay
KL