Hace aproximadamente un mes comencé a correr cada dos días después de haber sido completamente sedentario durante... bueno, esencialmente toda mi vida. Tengo 23 años, 5'11", 155 lbs, nunca antes había hecho actividad física regular de ningún tipo (excepto la clase de gimnasia, levantar algunas pesas de vez en cuando, etc.)
Estoy 100% saludable, pero he notado que mi ritmo cardíaco parece ser un poco inusual. Mi frecuencia cardíaca en reposo es bastante baja, 55 lpm, y cuando corro puedo mantenerme entre 180 y 190 lpm durante bastante tiempo (al menos 45 min). Hoy, después de una carrera de 30 minutos a 185 lpm, intenté correr a toda velocidad por primera vez (durante 5 segundos) y mi frecuencia cardíaca subió a 210 lpm. En algún lugar entre 195 y 205 debe haber sido donde mi cuerpo cruzó el umbral de lactato. Luego reduje la velocidad y estuve otros 15 minutos a 190 lpm, todo sin síntomas físicos incómodos (como náuseas, mareos o algo así).
Suponga que mi monitor de frecuencia cardíaca es correcto, aunque solo sea por el bien de la discusión, ya que he probado varios y todos dan resultados idénticos. Además, mi ritmo cardíaco no parece fluctuar de manera anormal, por lo que los latidos cardíacos irregulares o las PVC probablemente no sean la razón.
Habiendo dicho todo eso, definitivamente no soy una especie de súper atleta: la velocidad a la que corro con este ritmo cardíaco no es alta en absoluto (alrededor de 10 km/h a 190 lpm) y mi rendimiento en general no es muy bueno. .
Mi pregunta es qué significa esto en términos de mi condición física, si significa algo. No estoy haciendo una pregunta médica aquí, mi corazón está completamente bien, lo cual ha sido confirmado por los médicos.
¿Significa que (a) estoy inusualmente en forma, (b) no estoy inusualmente en forma o (c) no significa nada y solo cuenta el rendimiento? Si es (c), y no significa nada, todavía me gustaría saber por qué mi ritmo cardíaco puede ser tan inusual. Sé que nadie aquí puede darme una respuesta definitiva sin más detalles, pero tal vez alguien quiera aventurarse a adivinar.
Tuve la misma situación. No tiene nada de extraño, pero sugiere que no estás en buena forma física. Aquí está el por qué.
A cualquier intensidad dada, su cuerpo requiere cierto rendimiento cardíaco (litros de sangre/minuto) para llenar los músculos con sangre oxigenada y azúcares. El gasto cardíaco depende de dos valores: la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico del corazón: la cantidad de sangre que sale del ventrículo izquierdo en un solo golpe. Estas dos variables tienen una dependencia compleja, ya que a frecuencias cardíacas altas el volumen sistólico disminuye (el ventrículo izquierdo no tiene tiempo para relajarse y llenarse adecuadamente). Esto hace que el proceso sea menos eficiente: el corazón requiere más energía (consumida en golpes) para bombear menos sangre. En atletas entrenados, la frecuencia cardíaca disminuye (la diferencia puede ser de hasta 30 latidos/min en actividad submáxima (1)) y el volumen sistólico aumenta en reposo (50-70 ml/latido en individuos desentrenados, 70-90 ml/latido en individuos entrenados y 90-110 ml/latido en atletas de resistencia de clase mundial (2)) y durante el ejercicio. Esto hace que el proceso sea mucho más eficiente, lo que permite una frecuencia cardíaca reducida y un menor consumo de energía. En comparación con individuos no entrenados, en sujetos entrenados, el gasto cardíaco neto permanece relativamente sin cambios en el ejercicio submáximo (incluso puede disminuir debido a otros efectos, como una mayor eficiencia de la oxigenación), y aumenta significativamente durante el ejercicio máximo.
Ahora, quiero enfatizar que el entrenamiento sostenido de alta intensidad durante largos períodos de tiempo no es bueno para el corazón , incluso para atletas bien entrenados (3). Puede causar daño directo al corazón, inflamación, fibrosis del músculo cardíaco (todo esto principalmente en el ventrículo derecho) y crecimiento excesivo del músculo del ventrículo izquierdo, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco. No asuma que la ausencia de síntomas agudos después del entrenamiento es un signo de entrenamiento saludable. Más no siempre es mejor cuando se trata de ejercicio.
Un punto final. Está afirmando tener "el umbral de lactato" en 195-205, pero está cometiendo un gran error. Incluso en personas bien entrenadas, el umbral aeróbico está muy por debajo de ese valor. Puede hacer una prueba de molino de hilo en un laboratorio deportivo para determinar el suyo. Probablemente esté por debajo de 150 latidos/seg. Como sugiere el NIH, es mejor ejercitarse el 90 % del tiempo en la zona aeróbica y solo el 10 % más allá (de hecho, incluso los velocistas entrenan de esta manera; uno no debe sobrecargar el corazón).
1) Wilmore JH y Costill DL. (2005) Fisiología del deporte y el ejercicio : 3ª edición. Champaign, IL: cinética humana
2) McArdle WD, Katch FI y Katch VL. (2000) Fundamentos de la fisiología del ejercicio : 2.ª edición Filadelfia, PA: Lippincott Williams & Wilkins
3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract
Tener una frecuencia cardíaca en reposo de alrededor de 55 lpm no es inusual. Experimentar con frecuencia una frecuencia cardíaca superior a 200 lpm no es inusual. Y tampoco son realmente una indicación de la condición física general. Y tampoco a estas alturas debe causar alarma. Si HAY algo inusual en los números que proporcionó, es el rango entre su frecuencia cardíaca en reposo y el extremo superior de su frecuencia cardíaca.
En mi experiencia, si tiene una frecuencia cardíaca en reposo más baja, su frecuencia cardíaca máxima generalmente también será más baja de lo normal. Por el contrario, si tiene una frecuencia cardíaca máxima superior a la "normal", también tendrá una frecuencia cardíaca en reposo superior a la normal. Esta observación se basa estrictamente en mi experiencia y no en la investigación.
Mi frecuencia cardíaca en reposo puede ser tan baja como ~34 lpm, pero mi frecuencia cardíaca máxima es de alrededor de 180 con un umbral láctico de alrededor de ~160 dependiendo del ejercicio.
Recomendaría no comparar su frecuencia cardíaca con la de otros, ya que puede volverlo loco y realmente hacerle cuestionar cosas como el esfuerzo, el estado físico general, la salud, etc. También recomendaría usar su propia frecuencia cardíaca para determinar las zonas de entrenamiento y medir rendimiento y mejora en el tiempo.
Ivo Flipse
M. Cifrado
sergey antopolsky