¿Existen estudios sobre el número de series que se deben realizar por ejercicio?

Ahora está bien establecido que el número de series duras se correlaciona bien con la hipertrofia. ¿Hay algún estudio que investigue cómo se debe distribuir un número determinado de series entre diferentes ejercicios?

Por ejemplo, supongamos que para una persona 10 series de pecho duro son óptimas. ¿Funcionarían 10 series de press de banca igual de bien que 5 series de press de banca y 5 series de press de banca inclinado, o 3 series de press de banca, 3 series de press de banca inclinado y 4 series de aperturas?

¿Dónde se establece que las series duras se correlacionan bien con la hipertrofia?
Ignoren esos estudios por favor. La gente se enfoca demasiado en los estudios. Las mismas personas que no entienden nada en ellos. Es prácticamente imposible responder a su pregunta a través de un estudio. Si no sabes por qué, bueno, tienes que leer y escribir muchos artículos para conseguirlo. El entrenamiento de resistencia tiene una larga historia de trabajo y de que las personas desarrollen músculos y se vuelvan más fuertes. Se trata de experiencia, no de estudios científicos. Confíe en las personas que han capacitado a otras personas, no en las personas que no entienden de lo que están hablando, eso significa personas que citan estudios y sacan conclusiones sobre los representantes.
@Raditz_35 tan poco científico broscience > ¿ciencia? Compañero bien.
@jak absolutamente no es lo que estoy diciendo, pero tu comentario deja en claro que no sabes qué es la ciencia. Manténgase alejado de si desea optimizar el entrenamiento. La ciencia no es algo que puedas rociar en tu entrenamiento. Es una bestia de movimiento lento en su infancia que lentamente elimina algunos mitos de una manera muy controlada bajo condiciones muy específicas. Su enfoque en blanco y negro, x > y, una variación frente a otra específicamente para usted, sacando conclusiones de estudios al respecto, eso es verdadera pseudociencia
¿Por qué exactamente crees que la ciencia no puede ayudar a las personas que quieren optimizar sus rutinas de ejercicios? Si un estudio bien diseñado demuestra que dividir 10 series en 5 series de press de banca y 5 series de aperturas es superior a solo 10 series de press de banca, ¿no crees que esta es información valiosa?

Respuestas (1)

Si desea una revisión exhaustiva del entrenamiento de fuerza y ​​analizar cuántas variables afectan los resultados, lo recomendaría Superentrenamiento de Yuri V Verkhoshansky y Mel C Siff. Una de las biblias del entrenamiento... pero no una lectura fácil.

Respecto a tu pregunta concreta, como muchas veces en los entrenamientos, depende. De ti y de tus objetivos.

Si el objetivo es la hipertrofia, en realidad no importa. Lo que importa al final es el tiempo bajo tensión y la cantidad de fibras que se han dañado. Entonces, "cuanto más, mejor", siempre que pueda recuperarse adecuadamente y no se sobreentrene. De lo contrario, aquí se detiene su progresión o, peor aún, una lesión.

Si el objetivo es la fuerza, entonces debe buscar la calidad de la repetición, es decir, tomar tanta recuperación como sea necesario y dividir las repeticiones según sea necesario para alcanzar la mejor calidad. La fuerza se gana no solo aumentando el tamaño del músculo, sino también aumentando la producción neuronal, la capacidad de reclutar más fibras. Y el trabajo de estos componentes debe hacerse a mayor intensidad (más peso) y agota severamente su sistema. De ahí la necesidad de una recuperación adecuada y división de sets.

¿Existen estudios sobre el número de series que se deben realizar por ejercicio?
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