Pesos con mancuernas: diámetro vs ancho

Me pregunto cómo agregar más peso a una mancuerna.
¿Agregar más platos de menos peso o menos platos de mayor peso?

Con discos más grandes el diámetro crece y también lo hará la distancia mínima que tendrán las mancuernas a tu cuerpo.
Sin embargo, con más placas en el mango, el centro del mango estará más alejado del cuerpo, p. al colocar los discos sobre los hombros al hacer sentadillas frontales, y puede ser más difícil equilibrar la mancuerna ya que el peso también está más alejado del centro.

Ya compré placas de hierro fundido recubiertas de goma, no esas placas de plástico llenas de hormigón, ya que las reseñas en Amazon se quejaron del tamaño total de estas últimas.

¿Tengo que preocuparme por esto cuando compro pesas para mis mancuernas?

Según la solicitud, dibujé un diagrama:

distancia con mancuernas

Imagina que esta es la posición de descanso de la mancuerna sobre el hombro al hacer una sentadilla frontal, vista desde el frente. La línea marrón debajo de la mancuerna se parece al hombro, el bloque marrón es la mano. Las placas están en el hombro, el mango baja por detrás de la espalda.
Con solo un plato la mano está más cerca del hombro (línea roja), esto también afecta el ángulo del codo. Sin embargo, la mano está más alejada de la cabeza (línea azul).
Con los tres discos más pequeños, la mano está más arriba, pero la mancuerna se puede sostener más cerca de la cabeza.

Creo que tal vez un pequeño diagrama nos ayudaría a entender el problema que tienes con "el diámetro crece y también lo hará la distancia mínima que tendrán las mancuernas con respecto a tu cuerpo". No puedo imaginarme de lo que estás hablando.
@Kate Done, espero que esto lo aclare más.
Ah, sí, tu problema ya está claro... pero desconozco la solución :( Mi incursión en las mancuernas duró poco.

Respuestas (3)

Específico para una sentadilla frontal con mancuernas donde descansa el extremo sobre su hombro, un peso de mayor diámetro sería más cómodo. Por otro lado, al hacer peso muerto con mancuernas, tener pesas de menor diámetro te obligaría a llegar más abajo, agregando un nuevo nivel de dificultad al ejercicio. En general, generalmente compra pesas en tamaños crecientes: 2.5 lbs hasta 25 lbs para mancuernas... y agrega peso según sea necesario. Si está en el nivel de "calidad" de goma, no debería haber ningún problema. Por lo general, una persona se adapta al equipo que tiene, lo mejor que puede hacer es hacer ejercicio, levantar objetos pesados.

Hay un par de cosas a considerar: la longitud del agarre y el ejercicio que se está realizando. Los mangos de mancuernas que tengo no tienen mucho espacio para las manos. Para mí, usar discos más anchos cambiará la forma en que realizo los ejercicios.

Como punto de referencia, la mayoría de los gimnasios tienen cabezas de mancuernas fijas. Esas cabezas generalmente no se vuelven más gruesas que si no tuvieras platos de más de 5 kg o 10 lb en la barra.

Algunos ejercicios, como las filas con mancuernas, se verían afectados negativamente porque no puedes tirar de la mancuerna tan cerca de tu pecho si tienes discos de 10 kg o 25 lb en las manijas. Otros ejercicios, como el press de banca DB, apenas se verían afectados.

Para mis propósitos, todos los discos que pongo en mis mancuernas son de 5 kg o menos (sí, soy estadounidense y levanto métrica).

La respuesta es no. Siempre que no agregue un disco de 10 libras al lado derecho de la barra y un peso de 2.5 libras al lado izquierdo, el centro de equilibrio no debería verse afectado. Además, si entiendo su configuración correctamente, no debería poder agregar más patés que el espacio de la barra ... Por lo tanto, el centro del mango siempre debe estar a la misma distancia de su cuerpo como en su ejemplo. Estoy tratando de pensar en ejemplos en los que la circunferencia de la placa de peso afectaría su rango de movimiento. Si nos fijamos en los curls de bíceps de pie, con las palmas hacia adelante, podría ver dónde esto es un problema. Mi solución para esto sería sentarme en un banco, sentarme con las piernas abiertas, inclinarme un poco hacia adelante, colocar el codo del brazo que estoy trabajando en el interior de la misma rodilla (codo derecho hacia el interior derecho, izquierdo hacia el izquierdo) y hacer rizos de aislamiento. De esta manera, su bíceps aún se está trabajando, pero mueve su brazo de tal manera que el rango de movimiento del aumento del tamaño de la placa no debería ser un factor. ¿Quizás las fotos del equipo ayudarían?

Prefiero hacer ejercicios de pie en lugar de sentado, pero esto es una preferencia personal. Agregué una imagen a la pregunta.
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