Siempre he estado muy en forma y saludable, pero nunca he estado del todo feliz con el aspecto de mi cuerpo. Mido 5" y peso 113 libras. Soy endomorfo y actualmente consumo 1400 calorías al día (hago un seguimiento de mis macros).
Estoy buscando tonificarme y definirme más y recientemente aprendí sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza; levantamiento. Siempre quise intentar levantar pesas, pero dado mi tipo de cuerpo y mi altura, siempre he tenido miedo de aumentar el volumen. Mis brazos y piernas están muy bien tonificados dado que nado de forma competitiva pero no tengo mucha definición a pesar de todo el ejercicio que hago. Sin embargo, recientemente leí un artículo que dice que "te haces más grande antes de que te hagas más pequeño" y la ciencia detrás de cómo tu cuerpo se adapta y responde al ejercicio. Por lo tanto, estoy dispuesto a intentarlo, pero no tengo ni idea de cómo empezar.
¿Forma, forma, tipo de ejercicio? ¿Y la jerga? ¿corte? volumen? divisiones? ¿recompensar? Ngl estoy bastante abrumado. ¿Uso mancuernas? ¿Hago sentadillas? peso muerto? ¿Cómo creo una rutina para mí? ¿Con cuánto peso debo empezar? NUNCA uso pesas en mi entrenamiento y solo hago repeticiones.
También es muy probable que mi dieta cambie dado que mis músculos se ejercitarán más. ¿Cómo adaptarse a estos cambios? ¿Qué debo comer para promover la pérdida y recuperación de grasa? Qué debo evitar comer a granel. Mi dieta ya es muy saludable pero mi ingesta de calorías es bastante mínima.
¿También es cierto el mito de crecer antes de volverse más delgado? ¿Alguien lo ha experimentado alguna vez? Estoy especialmente asustado por mis cuádriceps y piernas, ya que aumentan de volumen con mucha facilidad.
Lo primero es lo primero
Para empezar, voy a tratar de abordar algunos de sus pensamientos que parecen haber comprado algunos mitos. Es importante sacarlos del medio en primer lugar, no para criticar, sino para que estemos en la misma página.
Siempre quise intentar levantar pesas, pero dado mi tipo de cuerpo y mi altura, siempre he tenido miedo de aumentar el volumen.
Levantar pesas no te hace crecer repentinamente. Nosotros (los chicos), incluso con la ayuda de nuestra testosterona, tenemos que saltar aros locos con la esperanza de aumentar el volumen. Que una cosa quede clara; El primer paso del aumento de volumen es que debes quererlo. Los próximos once pasos incluyen una gran cantidad de trabajo duro y una dieta estricta.
Nunca llegará un día en el que te despiertes, vayas al espejo y pienses "joder, soy culturista, que es lo que quería evitar".
Si le preocupa aumentar de tamaño, dirija esa preocupación hacia su comida primero.
soy un endomorfo
Tal vez esto sea solo pedantería, pero toda la fraseología ectomorfo/mesomorfo/endomorfo solía pertenecer principalmente a una forma de categorizar el físico humano de una manera que no resultó ser tan útil o científicamente sólida como parecía en la década de 1950.
Cuando te describe a ti mismo como endomorfo aquí, tendemos a entenderlo simplemente como "Tiendo a engordar si no cuido mis hábitos alimenticios", por lo que la frase tiene cierto valor. Pero si por casualidad hablas con la persona adecuada con el conocimiento adecuado, es posible que saquen conclusiones que vayan más allá. Tal vez cosas que no pretendías.
Más lecturas en Wikipedia.
Sin embargo, recientemente leí un artículo que decía que "te haces más grande antes de que te hagas más pequeño" y la ciencia detrás de cómo tu cuerpo se adapta y responde al ejercicio.
No he leído ese artículo, pero el título suena como una simplificación excesiva o simplemente una mierda. Beneficio de la duda y todo, supongamos lo primero. No veo ninguna razón para concluir que alguien que busca perder peso debería tener que ganar peso primero.
¿También es cierto el mito de crecer antes de volverse más delgado? ¿Alguien lo ha experimentado alguna vez? Estoy especialmente asustado por mis cuádriceps y piernas, ya que aumentan de volumen con mucha facilidad.
Es una práctica común, pero no está tallada en piedra. A muchos de nosotros nos resulta más fácil ganar músculo y grasa al mismo tiempo, y luego reducir la grasa después, para obtener una ganancia neta mayormente de músculo.
Si buscas evitar aumentar el tamaño de tus piernas, eso no significa que debas evitar entrenarlas. En su mayoría, solo significa que debe controlar su alimentación, pero también hay formas de entrenar las piernas que dan como resultado una fuerza funcional en lugar de volumen.
¿Qué es lo que hay que hacer?
¿Forma, forma, tipo de ejercicio? ¿Y la jerga? ¿corte? volumen? divisiones? ¿recompensar? Ngl estoy bastante abrumado. ¿Uso mancuernas? ¿Hago sentadillas? peso muerto? ¿Cómo creo una rutina para mí? ¿Con cuánto peso debo empezar?
Bien, aquí están las buenas noticias. Lo primero que debe hacer es dejar que otra persona tome todas esas decisiones por usted. Un novato nunca debe hacer su propio programa. Ya hay toneladas de programas, escritos por personas que saben.
Un novato haciendo su propio programa va a
Realmente, lo único que necesita hacer es una investigación básica. Hay miles de programas por ahí, y realmente no puedo elegir uno para ti porque es imposible para mí decir cuál es el mejor para ti. Entonces, lo que debe hacer es buscar en Google algunos programas. Deben tener una descripción de algún tipo que indique para quién está destinado el programa y qué tipo de resultados puede esperar.
Encuentre un puñado de programas que coincidan con su longitud de onda y pruebe cada uno durante unos meses. Sé que suena como mucho tiempo, pero eso es porque cambiar el físico lleva tiempo.
Lo más importante es averiguar si un programa es divertido o aburrido. El programa que esperas hacer semana tras semana será mucho más efectivo que el programa aburrido que te hace saltear sesiones.
C. Lange
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