¿Es esta una propuesta plausible de reducción/aumento de volumen?

Teniendo en cuenta que perder grasa sin perder algo de masa muscular es muy poco probable y ganar masa muscular sin ganar cantidad de grasa también es poco probable, lo único que tenemos que hacer es tratar de optimizar nuestra rutina y dieta, es decir, desarrollar músculos pero ganar la menor cantidad de grasa posible. grasa posible en una fase de aumento de volumen (también conocida como "volumen limpio"), y perder grasa pero perder la menor cantidad de masa magra posible.

Bajo estos supuestos, diseñé una estrategia para mí, donde establecí una meta diaria para mi peso, observando una meta a mediano plazo en un rango significativo y midiendo mi peso en las mismas condiciones, casi todas las mañanas. Soy un ectomorfo delgado ( 1m93 ), mantengo una rutina de ejercicio de 5 días/semana (básicamente anaeróbica), una buena calidad de sueño y una dieta diseñada para la fase de reducción o volumen con una cantidad de calorías como referencia.

El "truco", y la clave de esta pregunta, es que si mi peso está por debajo de mi objetivo diario, como más carbohidratos (IG pequeño) y si mi peso está por encima de mi objetivo diario, los carbohidratos se evitarán en todas las comidas excepto en el desayuno. pre-entrenamiento y post-entrenamiento.

Ahora, imaginemos un ciclo PDCA de [¿casi?] diario , donde:

  1. P lan = la meta del día y una rutina de ejercicios, dieta, sueño, hidratación, etc., previamente definida y adecuada;
  2. D o = su rutina de ejercicios, dieta, sueño, hidratación, etc;
  3. Verifique = su medida de cada mañana, en comparación con la meta del día. ¿Realmente estás haciendo lo que es tu plan? ¿Tu plan es realmente bueno?;
  4. A ct = Corregir uno o más puntos de su plan;

Si la línea roja (peso real) está demasiado por encima de la línea azul (objetivo), posiblemente signifique una ganancia extra de grasa; si la línea roja está demasiado abajo, posiblemente signifique demasiada pérdida de masa muscular. En ambos casos, debemos actuar. Claro, "demasiado abajo" y "demasiado arriba" todavía suenan subjetivos.

Puede ver los objetivos y resultados del diario en este gráfico a continuación:

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El punto es: supongo que está funcionando, pero me gustaría saber si hay algún riesgo para mis objetivos o incluso para mi salud. ¿Podría este sistema de metas ser un enfoque eficiente?

Los somatotipos (ectomorfos, etc.) han sido desacreditados. No se consideran clasificaciones reales.
Claro, lo acabo de conocer aquí hace unos minutos.

Respuestas (1)

Esto parece una proyección bastante razonable, pero tenga en cuenta que a medida que pierde grasa, cada libra (o kilo) de grasa es más difícil de perder que la anterior. Esto significa que su fase de corte puede ralentizarse a medida que se acerca al final. Yo no me preocuparía por esto, es típico.

También me gustaría remitirlo a este artículo sobre este tema exacto que me pareció muy útil. http://rippedbody.jp/how-to-bulk/

Entra en detalles sobre cuánto tiempo y cuánto debe aumentar y cortar, según un par de objetivos comunes. ¡Espero eso ayude!

"Lose fat, each pound (or kilo) of fat is harder to lose than the one before it."; Claro, tal vez un mejor modelo no sea lineal, tal vez sea ligeramente logarítmico/exponencial, lo que haría que este enfoque sea más "conservador".
Sí, o simplemente usa esto como un objetivo, pero no te asustes si no logras dar en el blanco. A veces, a medida que avanzas, puedes estancarte. A menudo, esto significa que es necesario un cambio de táctica. He descubierto que a veces tengo que agregar una o dos semanas a un corte para ganar la última libra o dos.
Lo editaré con un mejor cálculo de objetivos durante la fase de corte... pronto.
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