Estoy tratando de hacer un entrenamiento bastante simple para ponerme más en forma para una liga informal de fútbol local y, por lo que he leído, la carrera de 40 yardas es una buena rutina para practicar para ayudar a mejorar tanto la velocidad como la resistencia. Con ese trasfondo, mi pregunta es:
¡Gracias!
Específicamente para la velocidad, los saltos pliométricos sobre algo son buenos (comenzar bajo y llegar más alto), y hacer carreras de 40 yardas arrastrando algo como un neumático o un trineo con peso; eso pondrá en marcha tu aceleración.
Para la resistencia, probablemente intervalos. Obtenga un temporizador redondo para su teléfono, de esa manera puede escuchar música y obtener la señal del temporizador mientras corre.
Arriesgarse, correr 40 yardas probablemente sea como una carrera de oro (carreras de patines de 500 m en bicicletas fijas), por lo que una buena dosis de hiperventilación antes ayudaría, ya que no tendrá tiempo para respirar mucho entre 0 y 40 m.
Además de ejercicios pliométricos y de arrastre, también trabajaría en ejercicios de velocidad de reacción. Por ejemplo, recuéstese en el suelo, espere una señal, levántese y corra distancias más cortas. La razón es que tu objetivo es usar el sprint en un contexto de deporte de equipo donde la velocidad de reacción es importante.
Los ejercicios típicos de reacción y sprint del baloncesto (donde la distancia está relacionada con la longitud de una cancha de baloncesto) serían:
También hay un capítulo en el libro The 4 hours body sobre cómo correr más rápido que me pareció interesante. Por ejemplo, usar caminatas (caminar una distancia fija un poco más rápido todos los días), peso muerto (1 o 2 levantamientos de un peso cercano a 1RM una vez por semana) y correr comienzan a desarrollar velocidad. Sin embargo, no lo he probado yo mismo, pero el autor es abierto con las referencias, por lo que debería ser posible verificar su validez.
eykanal