¿Mejor tiempo realista para 5k?

Me gustaría obtener las perspectivas de algunos corredores sobre este.

Me pregunto cuál podría esperar razonablemente que sea mi tiempo de 5K. Actualmente lo ejecuto en 28-29 minutos.

Tengo 31, 6'2, 200 libras y corro un máximo de 3 veces por semana. Siempre apunto a 4 carreras, pero parece que solo puedo hacer 3, algunas semanas solo 2. Empecé el Couch a 5K a principios del verano, pero solo de manera intermitente. He estado corriendo razonablemente constante desde principios de septiembre. Hice mi primera carrera de 5 km hace unas 3 semanas. Ya pasé de unos 32 minutos a 28.

¿Alguna conjetura sobre qué tan bajo podría llegar? Mi gran objetivo actual es sub-25mins.

¡Gracias!

Yo también mido 6'2", pero con 235 libras mi mejor tiempo en 5K fue a las 23:00 aproximadamente. Pero eso fue después de una larga temporada de trabajo de velocidad (repeticiones de 200, 400, 800 o 1600 metros en la pista) una vez al semana y una carrera de tempo cada semana. Tomó mucho trabajo para llegar allí.
Como comentario aparte, la tradición apócrifa (y lo he visto confirmado en aproximadamente n = 9 casos) es que por cada libra de peso que pierde, gana de 3 a 5 segundos por milla de ritmo. Entonces, si pesara 185 libras, eso sería aproximadamente 45 segundos más rápido por milla, eso despegaría ~ 2:30, por lo que estaría en el rango de 25:30 - 26:00 para el mismo esfuerzo. Aparte de eso, su clave es la consistencia, y 5-6 tiradas cortas son mejores que 2 tiradas largas.
¿Cuál es la velocidad máxima a la que puedes correr en una cinta de correr? Smartcoach le da una buena idea de lo que puede lograr runnersworld.co.uk/racing/runners-world-smartcoach/3057.html en función de lo que se siente cómodo corriendo

Respuestas (4)

Definitivamente creo que puedes ir sub 25 minutos. La clave para correr es el "estado físico acumulado". Cuanto más a menudo corras y más consistentemente (por ejemplo, 4 días a la semana durante todo un año), mejor te volverás.

Entonces, ¿cómo llegas allí?
1) Corre con frecuencia: mínimo 4 días a la semana, pero ve poco a poco si puedes incluir 5 o incluso 6 días a la semana en tu horario
2) Corre constantemente: corre todas las semanas. No te saltes.
3) Agregue variedad: varíe su ritmo, varíe su distancia, agregue intervalos, agregue distancia, etc.
4) Extienda su carrera larga: intente llegar a los 90 minutos agregando 5 minutos a la semana. Una vez que llegues a los 90 minutos, trata de hacer la carrera más rápido. Una semana haz que los últimos 5 minutos sean medios. La semana que viene haz los últimos 10 minutos a media, etc.

¡Buena suerte! Cuéntanos cómo progresas.

PD He trabajado con corredores de todas las edades. Cualquiera que tenga 1) deseo de mejorar 2) disciplina en el entrenamiento y la dieta y 3) incluso un poco de talento atlético puede mejorar. He visto lo siguiente como buenos objetivos de edad para hombres "no corredores"
menores de 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00

Gran respuesta Cristóbal. Muchas gracias. ¿De verdad te refieres a correr 90 minutos? ¿En un día? ¡Parece mucho ahora que lucho con 30 mientras hago mis 5k!
¡Sí, me refiero a 90 minutos a la vez! Pero hay muchas maneras de llegar allí. Sin conocerte, tu historial, etc., recomendaría cualquiera de estas 2 variaciones. 1) agregue 5 minutos a la semana a su carrera durante 2 semanas y luego regrese a donde comenzó en la semana 3. Comience la semana 4 con 5 minutos más. ex. 30, 35, 30, 40, 45, 30, 50, 55, 30, etc. O 2) haz una carrera dividida donde haces 15 fácil, camina 5 minutos, 15 fácil. Agregue 5 minutos a uno de los fáciles cada semana hasta que obtenga un total de 90 minutos. Buena suerte.

Realista es muy subjetivo, pero creo que los números de la Insignia Deportiva Alemana podrían contar como realistas, ya que se consideran alcanzables por cada atleta más o menos ávido.

Para una carrera de 5k los números son :

       18-29  30-39  40-44  45-49  50-54  55-59
men:   23:00  25:30  28:00  30:30  33:00  35:30*

*) esta actividad no se recomienda para personas mayores de 55 años, deben hablar con un profesional médico antes de intentarlo.

Siempre es agradable ver a la gente empezar a correr :)

Personalmente corro mis 5k alrededor de 15-17 minutos. Sin embargo, creo que el tiempo realmente no importa, importa si te esforzaste o no. Vomito después de cada carrera, pero siempre me siento bien, tanto física como mentalmente porque sé que hice lo mejor que pude.

No te preocupes por cuál es tu tiempo, haz lo mejor que puedas. (Sé que suena "cursi", pero no importa si no te esfuerzas).

Genial para correr 5K tan rápido! Podrías mejorar la respuesta con más detalles, por ejemplo: ¿Te esfuerzas tanto cada vez que corres? ¿Con qué frecuencia y cuánto corres?
Jaja, gracias :) Y sí, me esfuerzo mucho más de lo que probablemente debería en cualquier carrera oficial. Sinceramente, no entreno mucho, solo 2 o 3 veces por semana, mis amigos y yo hacemos trotes de 5 a 6 millas.
Realmente no hay un secreto por lo que puedo decir, mis amigos y yo podemos ser corredores extremadamente talentosos. Me disculpo por no poder proporcionar mucho más que esto, pero todo lo que puedo decir es que tienes que hacer lo mejor que puedas.
Puede ser cierto, pero soy muy escéptico de que estés corriendo 5k de 15 minutos en 2-3 "trotes" por semana. Eso es aproximadamente un ritmo de 4:49 y, por lo general, requiere un poco de entrenamiento constante y planificado.
Como dije, realmente no estoy seguro. Aunque 4:49 minutos realmente suena mal... Si estoy en lo cierto, mi ritmo de prueba promedio es de 5:10 millas. Probablemente me equivoque en 15 minutos, gracias por señalarlo :) Voy a programar mis próximos 5k en un par de semanas :)

He estado aumentando mi ritmo durante 6 meses, comencé en 34 minutos para 5k. Tengo 39 años y pesaba 217 lb cuando comencé. Leí muchas cosas de la web, (hay muchas) tomé en cuenta lo que pensé que era relevante y ahora puedo ejecutarlo en 25 minutos y pesar 185 libras. Lo más importante es seguir así, no querrás estar tratando de hacer tu mejor carrera cada vez que salgas, mezcla las distancias, el ritmo y las rutas. Me ayudó a establecer objetivos a corto y largo plazo y usar mis días más lentos para trabajar en mi forma, lo que en mi opinión es muy importante si vas a intentar correr más rápido. Sigue adelante, recuerda que vas a tener días libres, no dejes que los deslices se conviertan en excusas para parar. Sobre todo disfrútalo!!

¿Mejor tiempo realista para 5k?
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