¿El levantamiento pesado afecta la estabilidad y la precisión?

Para comprender cómo estos dos deportes pueden entrar en conflicto, debemos profundizar en cómo se controlan los músculos.

Chad Waterbury tenía esta bonita foto que mostraba cómo una unidad motora toca varias fibras musculares. Sugiero que aquellos que no saben qué son las unidades motoras comiencen a leer un poco :-)

Tomando como ejemplo el bíceps, este músculo tiene unas 200 de estas unidades motoras para estimular todas las fibras musculares.

Pero si quieres contraer tu músculo, no todos se disparan al mismo tiempo. Esto se debe al principio del tamaño , las unidades motoras de tamaño más pequeño se reclutarán primero. Para una explicación más detallada, puedo recomendar Fisiología humana: el mecanismo de la función corporal

Como muestra esta imagen, las fibras musculares se dividen aproximadamente en tres grupos. Primero se reclutan las verdes: estas son sus fibras Tipo I, destinadas a la resistencia. Luego, cuando empiezas a reclutar más unidades motoras (al aumentar la fuerza de la contracción), reclutas las amarillas: estas son tus fibras Tipo II más rápidas, pero como puedes ver, no son las fibras musculares más fuertes. Si se contrajera aún más fuerte, comenzaría a reclutar todas sus unidades motoras (tanto como sea posible) y alcanzaría su máxima potencia de salida.

¿Qué tiene que ver esto con disparar?

Si levantas muchos pesos pesados, estás entrenando principalmente ese último grupo de fibras musculares. Cuando haces esto lo suficiente, tus músculos comienzan a adaptarse para mejorar. Sin embargo, mi hipótesis sería que esto influye en cómo tus músculos reclutan fibras musculares.

Ahora bien, si mantener un arma estirada requiere el 20% de la fuerza de tus bíceps, eso significa que tiene que reclutar las fibras musculares amarillas. Pero dado que funcionan de forma intermitente, reclutarán un exceso de fibras y, por lo tanto, producirán más fuerza de la requerida, por lo que debe contrarrestarlo con sus tríceps. ¡Pero ese músculo también es mucho más fuerte, por lo que a sus músculos les cuesta mucho equilibrar la carga para mantener el brazo firme!

Además, los levantadores de pesas no están entrenados para un movimiento de grano fino, así que independientemente de si mi hipótesis es completamente correcta, estás entrenando tus músculos para el tipo de ejercicio equivocado. Así que sí, diría que son algo contradictorios .

Desde que publiqué esta pregunta (hace 2 años), he seguido entrenando con levantamientos compuestos pesados ​​y trabajando en mi puntería. Este último ha mejorado constantemente, y creo que puedo afirmar con seguridad que, en general, volverme más fuerte no ha afectado mi estabilidad. Soy, por supuesto, un solo punto de datos, pero tanto mi fuerza como mis puntajes de tiro han mejorado continuamente durante este tiempo.

Sin embargo, he notado que si levanto el peso el mismo día que disparo, eso definitivamente afecta la estabilidad. Después de una sesión de levantamiento, tendré un ritmo cardíaco ligeramente elevado y un "zumbido" general durante bastante tiempo, a menudo horas.

Levantar objetos pesados ​​puede causar un efecto de tensión muscular y limitar su flexibilidad, lo que dificulta ponerse en las posiciones correctas para disparar o afectar su estabilidad. Los deportes no están específicamente reñidos, pero debes asegurarte de no trabajar hasta el punto de limitar tu movilidad con el levantamiento de objetos pesados.

Conozco a un tipo que no podía disparar por esta misma razón, sus hombros tenían un rango de movimiento limitado debido al ejercicio excesivo (en el trabajo, no en un gimnasio) y tuvo que reducir mucho lo que estaba haciendo en el trabajo para poder recuperar la movilidad total en sus hombros.

Se necesita mucho trabajo y mucho tiempo para llegar allí, y debería ver advertencias tempranas mucho antes de llegar a ese punto. Solo asegúrese de que todos sus ejercicios, especialmente en los hombros y los brazos, estén ejercitando su rango completo de movimiento, y redúzcalos si nota una disminución en ese rango.

En concreto, con lo que estás describiendo, junto con los ejercicios de estabilidad, diría que no corres peligro de que esto se convierta en un problema. Principalmente estoy afirmando que es posible, sin el cuidado apropiado, mantener el equilibrio y el rango completo de movimiento.