Variación Chalice Squat - ¿Seguro y efectivo?

Para reemplazar la sentadilla trasera o frontal con barra, coloco una mancuerna pesada (80 libras o más) en el suelo, agarro las pesas superiores y me pongo de pie. ¿Es esta una buena alternativa a la sentadilla cáliz? (¡Mucho más abajo!)

Estoy haciendo todo lo posible para seguir un régimen de fuerza inicial, pero los ejercicios con barra (excepto, por extraño que parezca, el peso muerto) han causado lesiones.

Cambié a mancuernas para el levantamiento de pesas por encima de la cabeza y en banco, y inmersiones/dominadas/tirones asistidos en lugar de cargada y tirón.

Mi preocupación ahora es con un reemplazo adecuado de sentadillas. Las sentadillas traseras me causaron un daño nervioso que ahora se cura después de cuatro meses. (No pude sentir mi brazo izquierdo por un tiempo... Aparentemente tengo vértebras que son incompatibles con una barra de acero pesada en la parte más carnosa de mi espalda).

La lesión del press de banca significa que las sentadillas frontales están descartadas: no tengo la movilidad de los hombros para levantar tanto peso al frente con mis brazos así.

La sentadilla cáliz es difícil pero factible, pero me preocupa que mi espalda baja se exija demasiado para levantar una mancuerna pesada (80 libras) a la altura del pecho, y que sostener la mancuerna así significa que no puedo hacer sentadillas tan profundas como Me gusta como mis codos y la propia mancuerna interfiere.

Ayer, probé una variación en la que coloco la mancuerna boca abajo en el suelo, me agacho para agarrar las pesas superiores y hago el ejercicio de sentadilla comenzando con arriba en lugar de abajo . Se siente natural, puedo manejar pesos más pesados, hacer sentadillas profundas y mis muslos todavía están ardiendo un día después (algo bueno, no pude hacer que DOMS funcionara con la sentadilla de cáliz tradicional).

¿Es este ejercicio un buen reemplazo para una sentadilla con barra? ¿Me arriesgo a sufrir otra lesión al hacerlo de esta manera en lugar de levantar el peso hasta el pecho?

Sugiero encarecidamente solucionar estos problemas de movilidad con urgencia, pero mientras tanto, su reemplazo de sentadillas suena bien.
Sugiero enfáticamente ver a un fisioterapeuta para que lo ayude a solucionar los problemas de hombro, problemas de espalda, etc. Preferiblemente, elija un fisioterapeuta que se especialice en movilizar atletas en lugar de uno que se especialice en hacer que las personas puedan levantarse de un sofá sin dolor.
@Berin Loritsch: en lugar de eso, voy a darme tiempo para recuperarme y notar que SS y SL y otros programas centrados en pesas no son universalmente seguros o efectivos como se anuncia. Estoy previniendo la pérdida de masa muscular mientras pierdo mucho peso después de la cirugía de bypass, no estoy entrenando para Mr. Universe. Las mancuernas (junto con los ejercicios de peso corporal) para todo excepto el peso muerto están bien, siempre y cuando esta sentadilla de cáliz bajo funcione como un sustituto aceptable.

Respuestas (1)

¿Has considerado probar una sentadilla con cinturón de cadera? Mi esposa tiene escoliosis leve, y la sentadilla trasera con barra también fue demasiado para sus nervios. La sentadilla con cinturón de cadera ha funcionado bien para ella. Tiene la ventaja de ser más cargable incrementalmente y no tener realmente un límite de peso, en comparación con lo que está haciendo. Necesitarás algo como esto

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

y eventualmente un pin de carga como este

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Querrá ponerse en cuclillas sobre cajas para poder obtener un rango completo de movimiento con las pesas colgando debajo de usted.

¡He visto esto antes! Son una buena idea, pero mi gimnasio solo tiene tres cajas de diferentes tamaños. Pondré un requisito para un par combinado. No estoy seguro de que esta sea la respuesta que necesito, pero +1 de todos modos.
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