¿El cardio afecta la cantidad de proteína que absorbo después de una sesión de levantamiento de pesas?

Como muestra el estudio que cita Greg, no hay una diferencia real en la ventana para la ingesta de proteínas. La gente puede estar confundiendo esto con los estudios que muestran una supercompensación del almacenamiento de glucógeno cuando se consumen carbohidratos en el período ("la hora dorada") después del ejercicio aeróbico prolongado.

Sin embargo, es posible que desee reconsiderar hacer cardio inmediatamente después de su rutina de levantamiento de pesas. Estudios como este sugieren que el catabolismo de proteínas (descomposición de proteínas para obtener energía) es mayor cuando se hace ejercicio en un estado de agotamiento de glucógeno, con altas pérdidas de nitrógeno asociadas (lo que perjudicaría la reconstrucción muscular, que necesita un balance de nitrógeno positivo).

Eso también es reforzado por otro estudio . En este, indujeron deliberadamente niveles bajos de glucógeno en una pierna y luego ejercitaron ambas, y la pierna con niveles bajos de glucógeno mostró una mayor degradación de proteínas (esto se confirmó con muestras de sangre y biopsias musculares) que la pierna "normal".

Básicamente, lo que eso significa es que al hacer ejercicio aeróbico después de una sesión de levantamiento de pesas, puede estar creando un déficit de proteína/nitrógeno aún mayor, ya que el glucógeno en los músculos se agota, lo que puede perjudicar la reconstrucción del músculo que ha estresado durante el levantamiento de pesas.

Aquí hay otra buena lectura sobre la sincronización de los nutrientes , con muchos estudios citados realmente buenos.

no lo hará

Mientras cumpla con sus requisitos diarios, estará bien, sin importar cuántos minutos después de su entrenamiento tomará un batido.