Como parte de un buen entrenamiento, estoy luchando entre prensas de suelo con mancuernas y flexiones básicas. ¿Cuáles son los pros/contras de elegir uno sobre el otro? Ambos parecen movimientos compuestos similares que involucran bastante al pecho, por lo que es difícil elegir uno para mi rutina.
Mi objetivo es ganar masa muscular.
Ve con la flexión básica. Debido al ángulo de los brazos, si haces un press de piso con mancuernas (suponiendo que te refieres a un tipo de movimiento de press de banca), estás perdiendo casi la mitad del rango de movimiento disponible.
Si necesita más resistencia en el pushup tradicional, puede usar chalecos con peso, elevar los pies en escaleras o sillas, cosas así.
Si está hablando de hacer flexiones mientras está en mancuernas en lugar del piso, entonces Tracy tiene razón, no habrá una gran diferencia hasta que comience a elevar los pies y varíe el ángulo de la flexión (que hará lo mismo con o sin pesas de por medio).
Las prensas con mancuernas en el piso son excelentes si tiene dolor en el hombro, particularmente en los rotadores internos, ya que limita el ROM. He visto a Jeff Cavalier (AthleanX en Youtube, ¡échale un vistazo! Es increíble) realizar una mancuerna en el suelo y explica que es más seguro hacer vuelos en el suelo, ya que limita el ROM y protege los hombros, aunque no es un aficionado a las moscas convencionales.
¡Puedes incorporar ambos en tu entrenamiento! Puede realizar las flexiones como su "press de banco habitual", mientras que la mancuerna del piso puede ser un trabajo unilateral. Esto puede darle más volumen y también está buscando hipertrofia muscular. No hay un ejercicio que pueda hacer que ganes músculos sino el volumen general (series x repeticiones) que haces para el grupo muscular, la forma en que lo haces (la contracción excéntrica puede provocar más daño mecánico en los músculos) y tu dieta. .
Gradualmente sobrecargue su cuerpo para desafiarlo y se adaptará. Nuestro cuerpo es un sistema de úsalo o piérdelo. Puede hacer una variación de flexiones: cuerpo horizontal, inclinado y declinado; explosivo; arqueros; etc. Puedo escribir otra publicación sobre ellos 😂 Cuando desafías a tu cuerpo lo suficiente, tendrá que adaptarse y si los nutrientes son suficientes, ¡tus músculos crecerán!
No soy un experto, pero por la sensación puedo decir que las flexiones son mucho mejores. No siento ninguna contracción muscular en las prensas de suelo. Si trato de usar pesas pesadas, me duelen los antebrazos.
En las flexiones, puedes modificar mucho el movimiento: lagartija de araña, lagartija de diamante, lagartija inclinada, etc.
He estado haciendo prensas de suelo durante 3 semanas. Voy a parar la próxima vez, inútil.
Diría que no hay demasiada diferencia. Probablemente bajes un poco más en la prensa usando mancuernas. Así que podría decirse que esto podría considerarse más difícil. Personalmente, creo que obtendrías más ganancias si pusieras los pies en una plataforma elevada, lo que hará que tu peso se adelante más (esto sería más difícil que las prensas normales o con mancuernas).
Melih