Ejercicio de peso corporal para trapecios

Me gusta agarrar una barra de dominadas y dejar caer una mano en extensión completa y luego cambiar a la otra mano. A medida que cambia, su trampa se activará para levantarlo y cambiar de manos. Cuanto más tiempo puedas mantener el estado entre colgarte de una mano y agarrarlo con la otra, más completamente utilizarás la trampa.

La mejor sustitución del peso corporal para un encogimiento de hombros ponderado es simplemente un encogimiento de hombros desde la caída invertida (también conocido como encogimiento de hombros invertido ):

Esto se puede hacer en anillos, barra recta o incluso barras paralelas:

Shrug Dips o Dip shrugs, como sea que Kelso los llame, son muy efectivos. te pones en la posición de hacer Dips y en lugar de bajar te empujas hacia arriba, mantén esta posición y luego baja. el movimiento real no debe ser más de 6 pulgadas. tus codos no se doblan durante toda la repetición. Busque en Internet el encogimiento de hombros de Kelso y obtendrá más detalles sobre cómo hacerlo.

Los ejercicios de puente de la lucha libre, tanto hacia adelante como hacia atrás, son increíbles para fortalecer el cuello.

Me recomendaron los "encogimientos" de manos como un ejercicio para desarrollar los trapecios, así como todos los músculos que ayudan con la retracción escapular. Te paras de manos (contra una pared está bien) y simplemente relajas los hombros hacia adelante y "abajo" hacia tus caderas, luego los aprietas hacia atrás y "arriba" hacia tu cabeza, hacia una posición de parada de manos completa adecuada. Las caídas de encogimiento de hombros descritas en la respuesta de Geek suenan similares.