Dolor en el centro de la mano

Recientemente comencé a andar en bicicleta cantidades serias (para mí, de todos modos, 12 millas más o menos) y noté un dolor en mi mano derecha, cerca del centro donde la muñeca se conecta con la palma. Duele cuando se aplica presión, ya veces de otra manera. ¿Podría ser esto por andar en bicicleta? Mi primer pensamiento es el túnel carpiano, porque también trabajo con computadoras para ganarme la vida, pero realmente me gustaría evitar tener un túnel carpiano.

Hay un nervio que recorre el "talón" de la palma de la mano, y la presión prolongada sobre él puede producir molestias que persisten durante días. La solución es cambiar la posición de la mano con frecuencia.
@DanielRHicks así se llama. También tengo un dolor similar en el pie derecho, probablemente por falta de zapatos para andar en bicicleta.
Si cambiar las posiciones de las manos no funciona, puede considerar hacerse un ajuste de bicicleta profesional. Si el alcance, la altura y el ángulo de las barras en relación con la posición de tu asiento no son adecuados para tu cuerpo, es mucho más probable que desarrolles molestias en distancias largas (especialmente como las 80 millas que mencionaste en tu otra publicación). .
También encontré útil ver a un fisioterapeuta. El primero que vi se especializaba en bicicletas.
Sí, me voy a inclinar por el mal ajuste de la bicicleta y posiblemente por el tamaño incorrecto de la bicicleta.
@Batman es bastante pequeño.
Es bastante común al principio tener dolor en las muñecas, las manos y el antebrazo porque los principiantes tienden a poner demasiado peso en la barra. Cuanto más progreses, más fuerza desarrollarás en tu torso, lo que reducirá la tensión en los brazos. Como dice @Daniel R Hicks: los cambios frecuentes de posición son una forma de combatirlo.
El túnel carpiano está en la muñeca: es un engrosamiento de la vaina a través de la cual pasan los tendones de los dedos. No está en la mano en absoluto, por lo que el ciclismo no le provocará un túnel carpiano.
¿Qué guantes usas? ¿Qué tan acolchado es tu manubrio? ¿Qué forma de manillar tienes: caída/plana/algo más? ¿Tiene una postura agresiva inclinada hacia adelante o una postura más erguida de peso sobre el trasero? ¿Puedes soltar el manillar y mantener tu posición de conducción? (Estoy pensando que hay demasiado peso en tus manos).
@Criggie sin guantes, a menos que haga frío, envolturas de corcho baratas, manillares, y puedo andar sin manos mientras estoy sentado, pero no mientras estoy en los manillares.
Prueba rápida: colóquese un par de guantes/manoplas/calcetines en las manos y monte, incluso varias capas. A ver si hace la diferencia.
@Hellreaver: bueno, si es demasiado pequeño, es muy probable que no pueda hacerlo sentir cómodo ...
@Batman Mido 5'9''
La altura realmente no te dice nada. Diferentes construcciones de personas tendrán diferentes preferencias de tamaño de bicicleta, y diferentes modelos tienen diferentes tamaños. Mido 5'11" y tengo una bicicleta de carretera de 58 cm. En una línea de marca o modelo diferente, puedo optar por una de 56 cm, 58 cm, etc., dependiendo del soporte, la longitud del tubo superior, etc.
@Batman ah, bueno, proporcioné el enlace. En cuanto a mis dimensiones, no puedo decirlo, pero sé que es un poco pequeño. Estoy buscando una bicicleta más grande.

Respuestas (2)

Es muy probable que esto se deba a que está poniendo su peso justo sobre el nervio mediano (vea la primera imagen). Los guantes acolchados pueden ayudar un poco, pero sospecho que es más probable que la posición de la mano sea el problema.

Nervio medio

Otros problemas comunes de los nervios de la mano al montar pueden comprimir el nervio cubital, que se presentará como un área de sensación diferente a la que está experimentando (segunda imagen)

nervio de cúbito

Si está utilizando barras de carretera

Recuerdo que estabas montando una bicicleta de carretera en la pregunta Las piernas son muy débiles .

La próxima vez que monte, observe cómo coloca las manos en el manillar. Si está utilizando barras de carretera, los principiantes a menudo colocan sus manos justo en la curva entre las cimas y las rampas (vea la segunda imagen). Esto ejercería presión directamente sobre el nervio mediano. Trate de subirse a las cimas, las rampas, los ganchos y las caídas en lugar de la curva entre las cimas y las rampas. También es bueno rotar a través de las cuatro posiciones de las manos en lugar de usar una sola posición. También puede encontrar que ajustar las dimensiones de su cabina puede hacer que algunas de estas posiciones sean más accesibles y cómodas.

ingrese la descripción de la imagen aquí

@Frisbee: no estoy seguro de si mi respuesta es clara, pero mencioné cuatro posiciones diferentes de las manos para usar en lugar de la curva entre la parte superior y las rampas.
@Frisbee seguido de cuatro posiciones de manos diferentes. Quiere decir 'solo' como en solo, y sin inventar posiciones.
@Frisbee Actualicé el texto para aclarar mejor las diferentes posiciones de las manos disponibles y agregué una declaración explícita sobre la rotación entre las posiciones de las manos.
¿Cuál es el nervio para el otro lado de la mano, la parte que no es azul en tu imagen?
@Criggie - Nervio cubital. Agregué otra cifra por interés.

Hay un par de cosas que puede probar antes de gastar mucho dinero en un ajuste profesional o en una bicicleta nueva (nota al margen, si compra una bicicleta nueva en una tienda, asegúrese de negociar una sesión de ajuste gratuita si no viene con uno automáticamente).

En primer lugar, lo más obvio es conseguir unos guantes adecuados específicos para bicicletas con almohadillas de gel en las palmas de las manos. Si los guantes de dedos completos son dos cálidos para usted, vaya con el tipo sin dedos. En serio, no escatimes en guantes.

La segunda opción, que es de naturaleza un poco más experimental, es bajar un poco el asiento. Esto quitará un poco de presión de sus manos, tal vez incluso lo suficiente como para resolver su problema por completo. Pero debe tener cuidado con esto porque bajar su asiento puede ejercer presión sobre sus rodillas, y sus rodillas son lo último que desea lesionarse por un ajuste inadecuado. Si le molestan las rodillas, cancele la misión y levante el asiento.

http://www.bicycling.com/bikes-gear/bike-fit/finding-right-height

Si aún tiene problemas después de eso, podría ser el momento de buscar una bicicleta adecuada.

En lugar de bajar el sillín, que siempre tiene un gran impacto en el pedaleo, una mejor idea sería acortar la potencia o optar por una potencia con un ángulo diferente. La mayoría de los tallos se pueden voltear para que estén inclinados hacia arriba en lugar de hacia abajo. ¡Pero para todo lo que haga, siempre cambie solo un parámetro a la vez y vea lo que hace!
Dolor en el centro de la mano
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