dolor de piernas durante y después de correr

Empecé a correr hace una semana. Estoy siguiendo un programa que comienza lentamente y aumenta el intervalo de ejecución semana a semana (c25k). Estuve bien la primera semana, pero el primer día de la semana dos, que requiere correr 1,5 minutos seguidos, con descansos de 2 minutos, 6 veces, sentí un dolor extremo en la parte inferior de las piernas, tanto en la parte delantera como en la inferior. la parte trasera de las piernas. Este dolor comenzó desde mi primera carrera y para la sexta también estaba luchando por caminar.

Sé que debo ir a un médico pronto, pero solo quiero saber si alguien ha pasado por este tipo de dolor cuando comenzó a correr. ¿Suena demasiado anormal? Estoy preocupado. He estado montando en bicicleta con mucha frecuencia hasta ahora y puedo hacer una distancia decente sin siquiera un pequeño problema, pero nunca corrí en los últimos 7 años.

Encontré algunos videos de youtube que mostraban algunos estiramientos e hice el que usa una pelota de tenis colocada en el suelo y tienes que poner el pie sobre ella, en diferentes puntos. También veo algunos sitios que sugieren un masaje con hielo inmediatamente después de correr.

Cualquier sugerencia o experiencia es bienvenida.

C25K tiene muchos estiramientos diferentes en una pequeña diapositiva en la aplicación. La respuesta a esto realmente depende del TIPO de dolor que esté experimentando. Hice el programa C10K, comenzando desde literalmente "couch Potato", y estaba muy adolorido y cansado durante y después de mis carreras. Hay una diferencia entre un dolor lesionado y un dolor trabajado. Si simplemente no está acostumbrado a hacer ejercicio, esto será bastante normal y, en casos extremos, es posible que necesite descansos más largos o repetir los entrenamientos. ¿Sigue el dolor al día siguiente del entrenamiento?
@NathanWheeler Parece que es más un dolor de lesión para mí. El día de mi última carrera, corrí durante 1 minuto y mis piernas comenzaron a temblar de dolor. Sentí que tenía ondas de dolor en la parte inferior de mis piernas, cada segundo más o menos. Siento el mismo dolor cada vez que intento sentarme en el suelo de puntillas con los talones ligeramente por encima del suelo. Estoy en un descanso desde los últimos 4 días y el dolor se está reduciendo.

Respuestas (3)

La mayoría de los programas de carrera pasan por alto la base más importante, el fortalecimiento, y asumen que el corredor ya tiene una parte inferior del cuerpo y un núcleo fuertes, y puede seguir aumentando el kilometraje. Esto está mal.

Te sugiero que los incluyas en tu entrenamiento.

  • Ejercicios de fortalecimiento específicos para piernas. Haz ejercicios generales al principio, luego, si algo te duele después de correr, concéntrate en eso. Algunas áreas fuera de la parte superior de mi cabeza serían: fortalecimiento de ITB, isquiotibiales, músculos abductores / aductores, espinillas, cuádriceps, levantamientos de piernas con peso (frontal, lateral), levantamientos de dedos y sentadillas.
  • Ejercicios de fortalecimiento del núcleo: abdominales, espalda, hombros, caderas, glúteos
  • Estiramiento - ya lo estás haciendo

Una búsqueda rápida en www.runnersworld.com lo llevará a muchos ejercicios para las áreas que menciono.

Por favor, no ignore este aspecto de correr. Será de gran ayuda para prevenir lesiones y es lo que hará que correr sea una fuente de alegría.

gracias @talonx, voy a probar esto. Como dijiste, el programa no es más que una aplicación de iPhone que hace un cronometraje básico.

Hago muchas sentadillas y salgo del gimnasio con los músculos de las piernas muertas. Yo uso un suplemento llamado "Glutamina". Es 100% seguro y ocurre naturalmente en el cuerpo pero en cantidades limitadas. Solo tomo una cápsula antes y después de los entrenamientos y noté una tasa de recuperación más rápida (sentí que descansé durante 2 días). Sugeriría unos minutos de estiramiento (Importante)

Intente tomar un poco durante una o dos semanas y, si eso no ayuda, busque ayuda médica.

¿Estás seguro de que tus zapatillas de correr te quedan bien?

Cuando comencé a correr hace un par de años, me dolía mucho después de 5 a 10 minutos de carrera, en particular en la parte delantera de las piernas. Así que fui a una tienda de zapatos para correr donde grabaron un video en cámara lenta de mi carrera en una fábrica de hilo. La conclusión fue que necesitaba una zapatilla con más sujeción en la parte interior de la suela. Además me di cuenta de que tengo un pie bastante ancho. Anteriormente he estado comprando zapatos en función de la medida de la longitud. Me sorprendió que algunos fabricantes tengan varios anchos de zapatos disponibles. Cambiarme los zapatos ayudó y desde entonces he corrido muchos miles de kilómetros sin dolor.

Creo que los zapatos deberían estar bien. Los compré en una reputada tienda de zapatillas para correr y el dueño de la tienda me ayudó a elegir una zapatilla de soporte interno de estabilidad media. Corrí una carrera corta con tres tipos diferentes de zapatillas para ayudarlo a determinar mis requisitos para correr.
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