Mientras investigo, escucho a la gente decir: elija un solo punto y concéntrese en eso. Luego escucho a otros decir que solo debes concentrarte en la sensación que surge en tu cuerpo. El enfoque personal en un punto es mucho más fácil y, a menudo, me distraigo pensando si debo concentrarme solo en la respiración o moverla a la pulgada de mi pierna o al entumecimiento de estar sentado. La mayoría de las personas del este que escucho dicen que se enfocan en un solo punto, mientras que los meditadores occidentales dicen que se enfocan en diferentes sensaciones. ¿Cuál es?
El principal objetivo de la meditación es mantener una mente de ecuanimidad (calma).
Cuando la mente está en calma, también puede desarrollar perspicacia.
Meditar sobre una cosa ayuda a establecer la ecuanimidad (calma).
La práctica principal en las enseñanzas de Buda es establecer la mente en saber cuándo el cuerpo inhala y cuándo exhala.
No importa dónde se establezca este conocimiento de inhalar y exhalar.
El conocimiento puede estar en un área pequeña, como las fosas nasales, la punta de la nariz y el labio superior.
O el conocimiento puede estar en un área más grande, como el abdomen; o incluso un área más grande, desde las fosas nasales, la garganta, el pecho hasta el abdomen (estómago).
Deberías encontrar un maestro y seguir su método. Hay dos ramas de meditación, a saber, Samatha y Vipassana, en general, la primera desarrolla una gran concentración, mientras que la segunda desarrolla una percepción de la naturaleza de las cosas.
Creo que lo que describiste es la base de la atención plena (2 de 4 en tu pregunta).
Mi recomendación es estudiar satipatthana sutta primero. Buda dijo que podemos centrarnos en uno de:
Las prácticas de meditación budista se pueden dividir ampliamente en Samatha y Vipassana. Para obtener más información sobre ellos, consulte esta pregunta y esta explicación . La meditación Vipassana se basa principalmente en el Satipatthana Sutta , que describe cuatro fundamentos de la atención plena, a saber:
La opinión generalmente aceptada es que Samatha ayuda a desarrollar la concentración necesaria para desarrollar la percepción, que es conocer las tres marcas de la existencia, la impermanencia, el sufrimiento y el no-yo basado en la atención plena.
Aunque la atención plena de la respiración es bastante simple y se puede practicar viendo videos en línea o leyendo en línea, la técnica de Vipassana es bastante compleja y requiere una guía especial del maestro. Una de las muchas opciones disponibles sería un retiro de 10 días en uno de los centros de meditación establecidos en la tradición de Sayagyi U Ba Khin y enseñados por Ven SN Goenka. Puede registrarse para un curso cerca de usted en Dhamma.org
Según tengo entendido, existen diferentes técnicas dentro de la meditación. La técnica de enfoque unidireccional es una, dejar que las cosas surjan es otra. Son útiles para diferentes cosas. Un enfoque puntual ayudará a desarrollar la ecuanimidad y la concentración, mientras que dejar que las cosas surjan es bueno para la comprensión.
Entonces, cuando pregunta cuál es, no hay una respuesta dura y rápida, depende de lo que esté tratando de hacer. A menudo, un maestro de meditación intentará guiarte a través de diferentes procesos a lo largo del tiempo, y cuando tienes un maestro, es mejor seguir su secuencia.
Si no tienes un maestro, la atención plena de la respiración es un buen lugar para comenzar. Esta es una técnica que puede iniciarse de forma muy sencilla simplemente sentándose y concentrándose en la respiración, pero que puede extenderse teniendo en cuenta sentarse correctamente y volverse más consciente de las sutilezas de la respiración. YouTube ofrece una serie de buenas guías.