¿Debo levantar pesas rápido o lento?

Si está levantando lo suficientemente pesado como para hacer series de 5 (según la fuerza inicial), la velocidad de la barra no será muy rápida. Debe tratar de mover la barra lo más rápido posible mientras mantiene una buena forma y control, pero una vez que realmente comience a acercarse a su máximo de 5 repeticiones (después de algunos entrenamientos de SS), la barra no se moverá muy rápido. Tus repeticiones finales probablemente serán bastante lentas, pero no por elección. Mover pesas más lentamente de lo que es capaz de hacerlo solo por moverlas lentamente es entrenar la resistencia muscular, en lugar de la fuerza y ​​​​la potencia, y estaría desperdiciando energía que es mejor gastar en la próxima repetición.

El descenso debe manejarse con un poco más de cuidado. Rippetoe dice: " La velocidad de la barra es demasiado lenta cuando el descenso produce fatiga. La velocidad de la barra es demasiado rápida cuando en realidad agrega impulso a la carga de la barra en el camino hacia abajo, por lo que debe desacelerar contra el peso de la barra y el efecto". de su excesiva velocidad ". Eso debería aplicarse al press de banca, al press y a la sentadilla. Para el peso muerto, dice que " bajar la barra rápido está realmente bien... bajar la barra lentamente usa demasiado gas que podría usarse mejor para levantar su próxima repetición ".

Si su objetivo es desarrollar potencia (aumentar la tasa de desarrollo de la fuerza, no solo la magnitud del desarrollo de la fuerza), entonces es aún más importante mover la barra rápidamente. Esto se analiza en Programación práctica para el entrenamiento de fuerza de Mark Rippetoe . En la etapa intermedia, algunos levantadores optan por centrarse en la potencia, incorporando series de velocidad con pesos más ligeros (para asegurarse de que pueden mover el peso rápidamente durante toda la serie).

Depende de lo que estés buscando cuando levantas pesas. Puede apuntar a un entrenamiento de potencia en el que tenga que empujar el peso rápidamente. Este entrenamiento es mejor hacerlo con un peso más ligero. Tu cuerpo no crecerá tanto, pero desarrollarás resistencia y poder.

Levantar pesas lentamente te ayudará a fortalecerte y aumentar tu masa muscular. En esta forma de hacer ejercicio, debe cargar más peso para estresar su músculo para que pueda crecer, lo que aumentará su fuerza pero disminuirá su velocidad.

Entonces, hay pros y contras para levantar pesas rápido o lento. Depende de cuál sea tu objetivo para el entrenamiento. Para mí, hago una mezcla de ellos ya que mis formas musculares son más desiguales, así que no quiero obtener ese beneficio.