Efectos del ejercicio aeróbico después del levantamiento de pesas

¿Cuáles son los efectos, positivos y negativos de:

  • Nadar durante 30-60 min inmediatamente. después del entrenamiento con pesas
    y/o
  • Caminar enérgicamente unas pocas millas el día después del entrenamiento con pesas

Estoy siguiendo la Fuerza inicial, pero no quiero renunciar a mi programa aeróbico. Estoy especialmente confundido acerca de la naturaleza de la recuperación: sé que necesitas recuperarte, sin embargo, al mismo tiempo, SS dice "no te preocupes por entrenar mientras estás adolorido". Si mis músculos están cansados ​​por las pesas cuando nado o camino, ¿es eso bueno, malo o ninguno de los dos?

Respuestas (1)

Cuando SS dice "no te preocupes por entrenar mientras estás adolorido", quiere decir "dolor de hace dos días cuando estabas en cuclillas y oh hombre, era pesado ". No quieren decir "ir a la mierda con sus ganancias de fuerza haciendo otra cosa". Dicho esto, si está de acuerdo con ganancias de fuerza subóptimas, siga adelante y haga otras cosas. Esa es tu elección. Para muchas personas, la ganancia de fuerza óptima no triunfa sobre todo.

sin nadar

Definitivamente consideraría que nadar mucho inmediatamente después de levantar pesas probablemente interfiera con un programa de pesas. Deberías estar cansado después de esas sentadillas. Lo suficientemente cansado como para no querer ir a nadar. Lo suficientemente cansado como para que la natación le quite un mordisco a tu recuperación de dichas sentadillas. Si quiere nadar, hágalo en los días de descanso después de levantar pesas, y reconozca que su progresión lineal se verá afectada con bastante rapidez.

si caminar

Considero que caminar en los días libres es una gran idea. Se recomienda mantenerse activo a un nivel bajo en los días de descanso, y esto es perfecto. Te lubricas las articulaciones, tu sangre bombea suavemente, pero no está sincronizado ni drena lo suficiente como para entrar en conflicto con la recuperación.

No nadaría en los días de descanso (también conocidos como días de recuperación ), ya que eso mataría el progreso muy rápidamente. Puedes agregarlo una vez por semana, al final de tu "semana" (es decir, cuando tienes dos días de descanso seguidos); consulte [ fitness.stackexchange.com/questions/5916/… pregunta mía) para obtener más información sobre cómo combinar SS con otros deportes.
"Deberías estar cansado después de esas sentadillas. Lo suficientemente cansado como para no querer ir a nadar". Pero yo no. No todavía. Tal vez necesito aumentar mi peso más alto. Pero seguí el programa de las SS, de detenerme el primer día cuando mi forma, velocidad o control sufrieron, y construir a partir de ahí. También hago las series lentamente, con mucho descanso entre cada serie. Y así, después de las pesas y un descanso de 10 minutos mientras me cambio, estoy lista para ir a nadar. No a toda velocidad, no corriendo, pero lo suficiente como para nadar 30 minutos. ¿Es tan malo? ¿No es aeróbico después de la fuerza el orden recomendado?
Es el orden correcto, pero tendrá un impacto dramático en tus ganancias de fuerza. En lugar de viajar en camiones durante meses, se estancará en semanas. Si estás de acuerdo con eso, adelante.
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