Durante el último 1/2 de 2011 iba a mi gimnasio y hacía ejercicio 5-6 veces por semana. ¡Fue increíble! Preferí correr en la caminadora porque era predecible y con menos impacto. También pude cambiarlo y subirme a una elíptica para diversificar.
Sin embargo, ya no puedo pagar un gimnasio o una caminadora, y trato de mantener algunas rutinas ad-hoc en casa y correr afuera. Pero cuando corro afuera constantemente, tengo mucho dolor. Pies, tobillos, pantorrillas, rodillas y caderas. Esto nunca sucedió al correr en la cinta de correr, por lo que parece deberse al impacto de correr al aire libre, en colinas empinadas y en el pavimento. Una vez que dejo de correr y me estiro, el dolor desaparece tan rápido como 10 minutos después de que termine de correr. Definitivamente estoy estirando tanto antes como después.
¿Cómo puedo hacer frente? Me encantaría no poder estar comiendo ibuprofeno todo el día y tengo muchas ganas de seguir corriendo, ¡me mantiene cuerda!
¿Ideas?
EDITAR con más información:
Después de leer algunas de estas respuestas y pensar un poco más, tengo información adicional que creo que sería útil. Esta carrera es la misma cada vez e incluye algunas colinas bastante empinadas al principio. Me imagino que el impacto de correr cuesta abajo en colinas empinadas solo empeora el impacto. Esto podría preparar el escenario para el dolor a lo largo de mi carrera si corro en esta colina hacia abajo y aterriza con fuerza.
Mis zapatos son geniales, nunca antes había tenido un problema, pero eso fue en una cinta de correr. Apuesto a que estoy condicionado para correr en una caminadora, pero dado que esa no es una opción y hay muy pocas otras opciones donde vivo, ¿puedo entrenar mi cuerpo para correr mejor en superficies duras?
Siempre me han intrigado los zapatos Vibram Five-Finger, pero he escuchado resultados mixtos. Estoy seguro de que me llevaría un tiempo entrenarme para correr de otra manera, ya que no corro de esta manera.
UNA ÚLTIMA EDICIÓN
Probé mis carreras recientemente saltando la colina, que sé que es muy dura para mi cuerpo. El esfuerzo que se necesita para asegurarme de que no voy rodando cuesta abajo es una cosa, y mucho menos el impacto de mi peso + impulso, todo aterrizando en mis pies y moviéndose por todo mi cuerpo.
Los últimos días, mientras corría por el sendero, traté de llegar a terreno real cuando pude (1/3 del tiempo), así como saltear las colinas extremadamente empinadas; no fue mejor ni menos doloroso.
TODOS tuvieron excelentes comentarios y puntos valiosos, pero me inclino a pensar que se trata de acostumbrarse. Creo que también intentaré aprender a correr con menos impacto.
Supongo que al correr exclusivamente en una cinta de correr desarrollaste un paso que dependía de la superficie indulgente. Corro exclusivamente con zapatillas minimalistas (Vibram Fivefingers) sobre pavimento y ahora no tengo quejas, pero corrí con zapatillas tradicionales durante más de una década y tuve problemas ocasionales en la rodilla o en la fascia plantar. También pasé unos cinco años corriendo casi exclusivamente sobre grava y durante ese tiempo tenía un dolor de rodilla bastante intenso cada vez que corría sobre pavimento. Ahora tengo claro que mi antigua zancada incluía golpes muy duros con el talón, mientras que la zancada que aprendí corriendo con zapatillas minimalistas no. Puedo quitarme los zapatos y correr descalzo de la misma manera sin molestias (hasta que la abrasión llegue a las plantas de mis pies :-)
Aprender a correr con zapatos minimalistas probablemente requiera más compromiso del que le gustaría asumir, pero le recomiendo visitar este sitio web de Harvard sobre la biomecánica de los golpes de pie para tener una idea de cómo correr con un golpe de antepié y luego practicar. que con los zapatos que usas ahora. Si puede modificar su paso, es probable que alivie gran parte de su dolor.
ACTUALIZACIÓN: Acabo de notar la información adicional que agregaste. Correr por colinas empinadas definitivamente genera los impactos más fuertes, por lo que debe evitarlos mientras experimente dolor. También podría considerar caminar por colinas empinadas. Además, tómese mucho tiempo para recuperarse entre carreras, tal vez varios días. Si no desea omitir el ejercicio durante ese período de tiempo, sustitúyalo por caminar entre carreras.
ACTUALIZACIÓN 2: Debería haber vinculado a este video originalmente. Le brinda una buena descripción general de la información que encontrará en el sitio web de Harvard Barefoot Running.
El problema es que estás condicionado a correr en una cinta rodante y estás haciendo la transición a un camino cuesta abajo demasiado rápido.
Tu corazón y tus pulmones están preparados, pero tus piernas no; así que necesitas entrenarlos.
Haría algo un poco como un plan de entrenamiento para principiantes. Deberá comenzar caminando y luego caminar y correr antes de poder correr. Sí, será muy frustrante porque tu corazón y tus pulmones pueden correr la distancia. De momento, las piernas no pueden y por eso te duele.
El comentario de @JimClark sobre el antepié/la carrera minimalista es útil. Si bien no estoy convencido de que Vibrams per se, aprender a correr con la parte delantera del pie es definitivamente una ventaja. (Creo que la mayoría de las personas que se mudan a Vibrams no se toman el tiempo para adaptarse a ellos adecuadamente y tienen problemas).
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