¿Por qué no es un problema arquear la parte superior/media de la espalda en muchos ejercicios?
Kinka-Byo
se sabe que mantener una espalda baja neutra bajo carga es crucial para evitar lesiones y/o dolores lumbares. Esto se debe a que tanto una espalda demasiado extendida como una espalda plana/flexionada aprietan los discos de la columna, como se explica, por ejemplo, en cada guía de ejercicios de fuerza .
También se sabe que una parte superior de la espalda redondeada es mala bajo carga. Me refiero a algo así.
Pero no entiendo por qué mantener la parte superior de la espalda arqueada (en lugar de neutral) no es un problema en muchos ejercicios. Me refiero a todos los ejercicios en los que, por cualquier motivo, se requiere la retracción de los omóplatos.
Ejemplos:
1) SENTADILLA: Los omóplatos se retraen (y elevan) para mantener la barra estable durante todo el ejercicio. Por lo tanto, la parte superior de la espalda está arqueada. Está explícitamente escrito también aquí :
Arquea la parte superior de la espalda para crear soporte para la barra. Aprieta los omóplatos y levanta el pecho.
2) PRENSA DE BANCO: como está escrito explícitamente aquí (y en todas partes), la parte media de la parte superior de la espalda debe estar arqueada para estar estable en el banco y evitar que los deltoides delanteros se activen demasiado.
3) MUCHOS OTROS EJERCICIOS: elevaciones laterales con mancuernas , encogimientos de hombros , la fase superior del remo con barra, etc.
¿Por qué una parte superior de la espalda arqueada no aprieta los discos de la columna?
Respuestas (1)
david escarlata
La retracción del omóplato no es lo mismo que el redondeo de la parte superior de la espalda/flexión torácica o puente/extensión lumbar y torácica.
Los omóplatos se mueven independientemente de la columna torácica, por lo que puede tener retracción o protracción escapular en cualquier combinación con flexión o extensión torácica.
La descripción de Stronglifts de que la parte superior de la espalda está "arqueada" en la sentadilla es un nombre inapropiado. No está claro en el artículo, pero tal vez se esté refiriendo a la curvatura natural del tórax en la posición neutra oa la retracción de los omóplatos. Normalmente, "arquear" solo se usa para describir la columna vertebral en el press de banca, donde solo las caderas y los hombros están en contacto con el banco, mientras que el pecho se levanta entre ellos para formar un arco debajo del torso del levantador.
En el press de banca, la columna vertebral no está sujeta a ninguna carga externa, por lo que a la gente no le importa que esté en una posición no neutral.
Los otros ejemplos que das (elevaciones laterales, encogimientos de hombros, filas) se realizan con una torácica neutra y los omóplatos retraídos (elevaciones laterales) o los omóplatos se mueven a lo largo del levantamiento (encogimientos de hombros, filas).
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