¿Cómo mantengo mi forma de correr con un dedo roto?

Me rompí el cuarto dedo del pie (fractura menor). Las órdenes del médico me impiden correr durante aproximadamente un mes. Nadar duele y no es realmente una opción por un tiempo.

Mi base de carrera es de unos 40 kilómetros por semana.

¿Cuál es la mejor manera de preservar mi forma de correr mientras sana el dedo del pie?

¿Correr en una piscina de agua profunda duele? El ciclismo estacionario puede ayudarlo a mantener su condición cardiovascular si puede pedalear sin que se agrave el dedo del pie.
El agua corriendo duele. Cualquier cosa que ejerza presión sobre el dedo del pie duele y debe evitarse.

Respuestas (5)

Si su médico le ha recomendado no correr durante un mes, le sugiero que no corra durante un mes.

Claro que puede hacer ejercicio ahora, pero probablemente alargará su tiempo de recuperación y potencialmente agravará aún más su lesión. Ante la duda, un médico que te ha valorado por internet. Si desea una segunda opinión, intente con otro médico o un fisioterapeuta, pero creo que obtendrá el mismo consejo.

Cuatro semanas no es suficiente para que su forma sufra drásticamente. Además, si corres (ya sea en una pista o en una elíptica) con un dedo del pie roto, tu cuerpo se ajustará, incluso de manera subconsciente, para minimizar el dolor, lo que podría provocar desequilibrios musculares que te llevarían a una peor forma que si hubieras descansado.

Estoy de acuerdo con no correr, pero ¿hay formas de hacer ejercicio que minimicen mejor la pérdida en la forma de correr?
Incluso hacer ejercicio en una elíptica ejercerá presión sobre los dedos de los pies, lo que retrasará la curación. Si insiste en volver a correr, hable con un experto en medicina deportiva.
¿Cómo está tu natación? Podrías concentrarte principalmente en entrenar tus piernas, lo que debería darte un buen ejercicio sin aplicar carga a tus pies.
Me rompí el talón una vez. Hizo lo del doctor de no correr por un tiempo - y luego volvió a hacerlo. No perderá nada importante si no corre durante un mes, pero intentar hacer ejercicio durante ese mes es más probable que prolongue la curación.

No proporcionará los mejores resultados con respecto específicamente a la forma, pero una máquina elíptica será mejor que nada.

Puede probar un erg como Concept2 si tiene acceso a uno. Mi única preocupación es si ejercería demasiada presión sobre el dedo del pie durante la fase de impulso de la pierna.

Estoy de acuerdo con los otros comentaristas que mencionaron el descanso. Es posible que su cuerpo también se recupere de otras maneras.

Esta publicación no parece una respuesta adecuada. ¿Hay alguna manera que puedas encontrar para elaborar tu respuesta?

Si tiene acceso a una piscina, el agua corriente puede ser muy eficaz.

Busca una piscina lo suficientemente profunda como para que no toques el fondo, y con un cinturón flotante (o no, prefiero no), finge correr, sin tocar. La clave es no tocar la parte inferior y posiblemente lastimarse el dedo del pie.

Es decir, haga el movimiento de carrera, brazos y piernas, a través del agua. Suponiendo que su dedo del pie puede soportar la resistencia del agua.

Puede concentrarse en los músculos que se usan para correr y la forma (más fácil concentrarse en la forma con un cinturón flotante, pero mejor entrenamiento sin él) pero pierde el beneficio del impacto (que el dedo del pie está obviando de todos modos).

He encontrado esto bastante efectivo, cuando está lesionado, que impide el impacto en las articulaciones.

Para el votante negativo, menciona no tocar el suelo, por lo que, a menos que se entablille el dedo del pie para evitar doblarlo, no debería ser demasiado arriesgado. A menos que estos movimientos requieran el uso de los músculos intrínsecos del pie (extensores o flexores), que podrían ejercer presión sobre el dedo del pie de todos modos. Por otro lado, sin la resistencia del suelo, no espero que estas fuerzas sean motivo de preocupación.
Correr en el agua puede ejercer más presión sobre los músculos que correr normalmente, ya que el suelo de la piscina es más resbaladizo que el suelo y se requiere más fuerza para empujar hacia adelante debido a la resistencia del agua. Para lesiones de tejidos blandos, un entrenamiento como este podría ser útil, pero para fracturas de huesos, la fuerza requerida definitivamente podría inhibir el tejido óseo.
@LegoStormtroopr Observe el enfoque en NO tocar al hacer esto. Es decir, aguas profundas, agua corriente. Lo revisaré para indicar que me refiero a aguas profundas.

Me compré una máquina elíptica Stamina inmotion en Amazon, la coloqué frente a mi televisor y comencé a usarla mientras veía películas. Con la resistencia establecida en alto, fue todo un ejercicio. Mi lesión se curó hace mucho tiempo, pero todavía lo uso en lugar de carreras largas cuando hace demasiado calor o demasiado frío para correr afuera.

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