Señales mente-músculo para la flexión de caderas sin inclinar la pelvis

Necesito algunas pistas sobre cómo flexionar las caderas (por ejemplo, en peso muerto, sentadillas o para llegar a la posición inicial de remo con barra) sin causar una inclinación pélvica anterior o posterior.

Por supuesto, reforzar el core (contrayendo tanto los abdominales como los extensores lumbares) es una buena manera de mantener la pelvis neutral. Sin embargo, creo que necesito tener una idea clara de qué tipo de movimiento es la flexión de cadera y, por lo tanto, qué debo pensar mientras lo realizo.

Por lo que puedo deducir, la flexión de caderas es algo como la siguiente imagen.

Preguntas :

1. Me parece que quiere que la pelvis se empuje hacia atrás y la parte superior del cuerpo hacia adelante. Ocurre porque el ileopsoas se acorta y el glúteo se alarga. ¿Es una interpretación correcta?

2. Puede suceder que se incline la pelvis hacia atrás al intentar flexionar las caderas , como en la siguiente imagen. Diría que la causa puede ser que los flexores de la cadera (íleopsoas) no se activen y, por lo tanto, trate de flexionar el torso redondeando la parte superior de la espalda. ¿Es una interpretación correcta? Si es así, la solución es simplemente activar los flexores de la cadera.

3. Los flexores de la cadera (ileopsoas) pueden inclinar la pelvis hacia delante. Por lo tanto, ¿cómo podemos comprometer el ileopsoas para realizar la flexión de la cadera en lugar de inclinar la pelvis hacia adelante?