Cuando tomo vitaminas y suplementos, ¿importa si los tomo todos a la vez o debo repartirlos a lo largo del día? [cerrado]

Actualmente estoy tomando un multivitamínico, aceite de pescado, y recientemente agregué suplementos de vitamina D (D3 para ser específicos).

Mi rutina actual es tomar cada uno de los tres (junto con algún medicamento no relacionado en forma de píldora) después de desayunar todos los días.

La adición del suplemento de vitamina D me ha llevado a preguntarme si tomarlos todos a la misma hora del día es la mejor idea o si sería mejor tomarlos por separado. Por ejemplo, mi multivitamínico ya tiene 400 UI de vitamina D y luego agrego otras 1000 UI en la píldora D3.

¿Mi cuerpo es capaz de ingerir esta cantidad de vitamina (junto con todo lo demás en el multivitamínico) al mismo tiempo, o parte de ella se desperdiciará y terminará siendo excretada? ¿Sería mejor tomar uno por la mañana y otro por la noche?

Algunos medicamentos pueden causar resistencia a la absorción de ciertas vitaminas. No indicó su medicamento; si lo hace, estoy seguro de que se podría proporcionar una mejor respuesta. Debido a las fuentes proporcionadas por md5sum, recomiendo su respuesta.
La vitamina D se absorbe bien con el calcio. La mayoría de las personas que buscan ganar masa muscular tomarán calcio por la mañana para poder tomar zinc y magnesio por la noche (la teoría es que el zinc aumentará la testosterona).
¿Qué multivitamínico? Lo mejor es exponerse a la luz solar, de lo contrario, tome mantequilla, Ghee, pollo, etc. Evite los productos de pescado, ya que son una buena fuente de toxina de metilmercurio. Los no solubles como la vitamina D son como venenos por encima de un umbral.
Ok tomo pelo piel y uñas. Ácido fólico 500 y un multivitamínico para niños, todo a la vez por la mañana, ¿podría ser malo?
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Respuestas (2)

Puede tomar todas las vitaminas y suplementos enumerados juntos. Si solo los va a tomar una vez al día, es más beneficioso tomarlos con la comida más grande del día y, con suerte, con la cena en lugar del desayuno. ( Fuente ) ( Fuente )

Sin embargo, es mejor tomar cantidades más pequeñas con cada comida que tomar una sola dosis grande una vez al día si es posible. De esta manera su cuerpo mantendrá un suministro más constante y estable de las vitaminas y nutrientes que necesita.

Debe recordar que algunas vitaminas son solubles en grasa (se disuelven en grasa) y algunas vitaminas son solubles en agua (se disuelven en agua). Si tiene una comida baja en grasas con sus multivitaminas, se perderá todas las vitaminas solubles en grasa y solo absorberá las solubles en agua. La razón por la que se le sugiere que tome sus vitaminas en su comida más grande si no puede tomarlas en varias fases es porque es más probable que su comida más grande sea completa para una absorción más completa de las vitaminas.

+1 por el segundo párrafo. Probablemente también absorberá más de ellos en total (bueno), pero menos a la vez (malo para sus riñones, etc.)
+1 para las fuentes. Una ventaja de tomar un multivitamínico, y en este caso los tres suplementos, al mismo tiempo es que no tiene que transferir sus suplementos con usted a lo largo del día.
Además, una de las grandes funciones de la vitamina D es ayudarte a absorber el calcio, por lo que debes tratar de combinar la D con la ingesta de calcio (a través de alimentos, multivitaminas o lo que sea).
También parece que hay un cofactor entre la vitamina D y el magnesio, ya que la vitamina D desenmascara las deficiencias de magnesio: vitamindcouncil.org/newsletter/… .
Recuerde también que muchas vitaminas/minerales son liposolubles; tómelos no necesariamente con su comida más grande sino con una comida que contenga mucha grasa.
@Matthew Read: no estoy seguro de entender esto: "Probablemente también absorberá más de ellos en total (bueno), pero menos a la vez (malo para sus riñones, etc.)" ¿Está diciendo que podría ser peor para mis riñones? tomar varias dosis más pequeñas con facilidad comida?
@matt b: No, quise decir que es peor para sus riñones tomar una dosis grande. A menos que esté tomando mucho o ya tenga insuficiencia renal, debería estar bien en ambos casos. Pero cuando toma una gran cantidad de suplementos a la vez, su torrente sanguíneo naturalmente se satura más con ellos que después de una pequeña dosis. Y eso aumenta la carga de trabajo en su riñón que, entre otros problemas, podría resultar en una orina demasiado concentrada que podría provocar cálculos renales. Nuevamente, probablemente no sea un riesgo importante, pero dada la opción, los distribuiría.
La mayoría de las vitaminas son inútiles e innecesarias. Su cuerpo no puede absorber grandes concentraciones. Si sigues una dieta saludable obtendrás todas las vitaminas que necesitas. No hay necesidad de hacer que tu orina sea más cara de lo que es :) En serio. Si tienes alguna condición médica que requiera tomar algo seguro que tu médico te lo ha dicho.

Hay sutilezas con diferentes suplementos. por ejemplo, tomo mucho (45 mg) de zinc al día. Tomar tanto zinc significa que tengo que tomar cobre en otro momento del día ya que el zinc puede inhibir la absorción de cobre. Además, el zinc puede dar un efecto estimulante, por lo que es mejor no tomarlo por la noche. Caballos de carreras.

También es una mala idea mezclar zinc y calcio ya que compiten por la absorción iirc. Es irónico que mencione que el zinc tiene un efecto estimulante, ya que la mayoría de la gente piensa que el zinc + magnesio lo ayudará a dormir como ZMA.
Cuando tomo vitaminas y suplementos, ¿importa si los tomo todos a la vez o debo repartirlos a lo largo del día? [cerrado]
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