Veo todo tipo de reclamos para cada suplemento y vitamina bajo el sol.
¿Cuáles son las vitaminas básicas que uno debe tomar cuando hace ejercicio activamente (cardio y pesas) para ayudar a mantenerse saludable?
Si lleva una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, probablemente ni siquiera necesite un multivitamínico u otros suplementos. Recientemente incluso ha habido controversia sobre la seguridad de las multivitaminas en general.
Yo personalmente tomo un multivitamínico, 2-3 mg de aceite de pescado al día y 3000-5000iu de vitamina D. De vez en cuando tomo un suplemento con una bebida de electrolitos que contiene vitamina C como Emergen-C.
En general, realmente variará de persona a persona. No me expongo mucho al sol, por eso tomo una dosis tan alta de vitamina D, por otro lado, alguien que trabaja todo el día bajo el sol probablemente ni siquiera necesitaría un suplemento.
Al final, los suplementos nunca reemplazarán la comida real. Muchos de ellos realmente no hacen nada, algunos tienen un efecto menor, pero al final lo que importa mucho más es tu estilo de vida real.
Zinc : 30 mg al día para la reposición de testosterona. El zinc se disminuye fácilmente a través de un entrenamiento.
Proteína : peso corporal en libras x 1 gramo. Por ejemplo, si pesa 150 libras, tome 150 gramos de proteína por día. naturalmente o en forma de suplemento. TODOS LOS DÍAS, INCLUSO EN TUS DÍAS LIBRES.
Omega 3 - Salud cardiovascular
Vitamina del complejo B : metaboliza las grasas, las proteínas y los carbohidratos.
Magnesio - 400 mg para músculos y huesos. Cuando se combina con el complejo B (b6) y el zinc, crea ZMA o un refuerzo natural de testosterona.
Vitamina E - 200iu por día para la salud antioxidante.
Hay muy pocos beneficios basados en evidencia para tomar suplementos vitamínicos que no sean para las deficiencias diagnosticadas. El que tiene beneficios probables es la vitamina D dependiendo de cuánto tiempo pase al sol. Vivo en Escandinavia, así que tomo 400-800iu por día. En general, una dieta moderadamente equilibrada debería ser suficiente para obtener prácticamente todas las vitaminas necesarias.
Tomo complejo de vitamina B para ayudarme durante el levantamiento de pesas y la carrera.
Antes de comenzar a tomar esto, cada vez que voy al gimnasio en un modo perezoso, realmente me falta la energía para completar mis juegos.
Después de comenzar a tomar este complejo de vitamina B, incluso cuando estoy en modo perezoso, cuando empiezo a levantar pesas, hay una oleada de energía de donde tomo, incluso es difícil agotar toda la energía, ya que requeriría que trabaje duro. para que me sienta cansado. Realmente observé la gran diferencia. En mi opinión, esto es mejor que tomar café, ya que tomarlo por la noche (hago ejercicio a las 7 de la tarde) no me deja dormir y, a veces, me da palpitaciones. También tomo esto cuando estoy REALMENTE estresado en el trabajo y me alivia. Por último, por lo que entiendo, dado que esto es soluble en agua, no es tan dañino en comparación con las vitaminas a base de grasa.
Este artículo te da una idea.
Manténgase alejado de las vitaminas antioxidantes, al menos C y E. Hay un estudio de 2009 que sugiere que la suplementación con vitamina C y E anula algunos de los efectos beneficiosos sobre la sensibilidad a la insulina del ejercicio . También vinculado desde esa publicación hay otro artículo que muestra que la suplementación con vitamina C disminuye las ganancias de resistencia del ejercicio.
Baarn