Acabo de hacer un largo paseo en bicicleta (75 millas) y mis piernas están empezando a dolerme mucho (rigidez, dolor, etc.). El viaje fue hace aproximadamente 10 horas y esto fue más de lo que he viajado en el pasado.
¿Cuál es la mejor manera de recuperarse de un largo paseo en bicicleta (¿estiramiento?, ¿comer ciertos alimentos?, ¿otras ideas?) para minimizar el dolor y las molestias?
Inmediatamente después (como dentro de los 30 minutos o antes) vierta un montón de proteína en su sistema. Me gusta la leche con chocolate, pero cualquier cosa con proteínas, carbohidratos y líquidos es buena. Esto ayuda a que su cuerpo se recupere más rápido, ya que comienza con todas las materias primas que necesita.
Si puede manejarlo, un baño frío (el hielo es óptimo, pero es muy difícil de tomar) puede ayudar a reducir cualquier hinchazón inmediata.
Advil es bastante bueno para el dolor muscular, una vez que haya tenido un tiempo para rehidratarse, ya que puede reducir la función renal.
Aparte de eso, suéltalo. :) Por desgracia, este es el efecto secundario de desarrollar músculo. Duele. Ojalá hubiera una varita mágica para solucionarlo.
Puede encontrar mucha información excelente en línea: busque "nutrición de recuperación".
Hay dos áreas que son importantes:
Primero, necesitas rehidratarte, a menos que seas una de esas raras personas que realmente beben lo suficiente para mantenerse hidratado en el viaje.
En segundo lugar, debe reemplazar sus reservas de carbohidratos. Hay una "ventana dorada" después del final del ejercicio (alrededor de una hora) en la que absorberá los carbohidratos más rápidamente. También puede ser útil tomar algo de proteína al mismo tiempo. La investigación dice que no importa si usa alimentos reales para hacer esto o si usa una bebida de recuperación. Mi experiencia, y en este tipo de cosas, la gente varía, es que las bebidas de recuperación funcionan mucho mejor que la comida real. Me gusta Endurox R4, aunque la leche chocolatada puede ser un sustituto económico si a) toleras bien la lactosa yb) puedes encontrar una leche chocolatada con sacarosa en lugar de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.
Hacer esto bien marcó la mayor diferencia en cuánto me dolían las piernas después de largos paseos. También ayuda a controlar el hambre después del viaje, lo cual es útil si está tratando de perder peso.
exactamente lo que dijeron los demás, pero si te duelen las piernas, ¡duerme con medias de compresión! Mis piernas se sienten como nuevas cada mañana.
DForck42
JuanP
FredrikD