¿Cuál es la mejor manera de desarrollar un hábito de observación mental?

Bueno, esta es una pregunta de sugerencia porque su kilometraje puede variar según lo que hace y cuál es su entorno. Sugeriría usar la forma más natural disponible.

La idea principal aquí es tener un recordatorio en su lugar. Para esto, tal vez pueda usar las entradas de su hogar o lugar de trabajo como un recordatorio. O una acción como beber café o agua o usar el baño. O puede marcar a una persona que ve a su alrededor todos los días.

Lado a lado, cultive un recordatorio interior más natural. No se puede superar este. Esto podría ser autosugestión, como decirte a ti mismo que seas consciente y te relajes. O podría ser alguna acción como rascarse la cabeza o la oreja. O podría ser en cualquier momento que esté caminando. Y te vendría bien frotarte las rodillas cuando estés sentado. Pero ya ves que todo esto requiere una conciencia predispuesta. Trate de ser consciente de los movimientos de su cuerpo. Esto sin duda ayudará en el futuro.

En la meditación formal, cultive la conciencia de su posición sentada y del entorno utilizando los sonidos, el olor o la sensación del lugar. Esto ayudaría a cultivar la conciencia ambiental general en otros lugares también. En el sentido, esto es más formador de hábitos.

Estos son algunos consejos. Pero tenga cuidado con el hecho de que cualquier cosa externa que use, no debe convertirse en una muleta de tal manera que cuando esté lejos de ella, pierda todos los recordatorios por completo o no pueda estar atento en absoluto.

La ayuda externa, como las aplicaciones, puede ser un obstáculo cuando confías en ellas. Incluso las instrucciones de meditación guiada pueden convertirse a medida que te acostumbras a ellas.

El problema con los hábitos es que la mayor parte de la acción no es estrictamente consciente.

Habiendo dicho esto, gran parte del consejo estándar es llamar sistemáticamente su atención a un objeto elegido y luego seguir reorientando continuamente este objeto, mientras revisa continuamente si su atención está con el objeto. Esto es como primero mirar el objeto y luego mirar con una lupa, o apuntar y disparar con una ametralladora al objeto. Cuando practiques esto, tu mente permanecerá con el objeto. Después de algún tiempo, esto también será agradable. También esto aumentará su concentración. Idealmente, esta redirección debería estar dirigida a los 4 fundamentos de la atención plena o Metta, Muditha, Karuna y Upekka.

Mientras leía su publicación y la respuesta dada por @BlackFlam3, se me ocurrieron algunas ideas sobre la pregunta. Creo que es fácil convertir estas prácticas espirituales en el centro de su adoración y, por lo tanto, perder el momento. Empiezas a centrarte en los pensamientos sobre tus pensamientos. Lo que quiere la mente es convertirlo en una rutina, como quitarle el control a la conciencia.

Volvería a enfatizar la sugerencia de @ BlackFlam3 de volver a centrar la atención en algo interno. Mientras leía la recomendación sobre "rascarse la cabeza", se me ocurrió que he desarrollado el hábito de acariciarme la barba. Irónicamente, me pierdo en mis pensamientos y mi brazo se tuerce de una manera extraña, lo que provoca que mis hombros se tensen mientras hago esto. En esto, puedo dar a conocer mi hábito y tal vez reírme de él, usar el dolor como un recordatorio. Entonces, tal vez, pueda usar mi barba como recordatorio directamente.

Mi autor favorito, Eckhart Tolle, habla de esto. Parafraseando, pero algo así como, "en el acto de observar tu no presencia, te vuelves presente".

La observación siempre está ahí.

No hay necesidad de hacer todo este seguimiento. Solo ser capaz de tener claro cuándo viene un pensamiento y el siguiente es más que suficiente. Entonces podrás encontrar la paz que existe entre cada pensamiento.

Haz sesiones de práctica concentrada y fortalece este músculo de la conciencia. Y luego sé ligeramente consciente de tus skandhas a lo largo del día, impulsado por tu atención entrenada. Sé consciente de ti mismo tratando de ser consciente también. La conciencia de todo viene antes de tu apego, así que suelta el apego cuando te des cuenta.

Recomiendo esta guía sobre la observación de sus pensamientos y eventualmente fluir en su vida diaria.

Estas en camino. Hay un viejo dicho: "Aquello en lo que enfocas tu atención crece". Entonces, desarrollarás un hábito de observación mental. Es inevitable, no puedes fallar. Solo toma tiempo y esfuerzo.

A mi modo de ver, la mente es como una gran fiesta o caucus, o lugar donde se debaten opiniones: unas se vuelven más populares, otras menos. Los más 'populares' son aquellos que captan su atención la mayor parte del tiempo y que controlan la mayor parte de su conciencia. Lo grande se vuelve más grande y lo pequeño se vuelve más pequeño, porque solo tienes un enfoque limitado en un momento dado.

La atención plena es una forma de desplazar los aspectos no deseados y que distraen de la conciencia, lo que lleva el acto de ser consciente al centro del escenario. Cuando este es el caso, las verdades importantes sobre la vida pueden experimentarse, confirmarse, profundizarse y volverse más primarias/automáticas. Si lo construyes, sucederá. lo estás haciendo