Periódicamente, todos experimentamos un problema de isquiotibiales, como un tirón, desgarro o desgarro de isquiotibiales. En relación con mi problema actual (un tirón en el tendón de la corva en la pierna izquierda), me gustaría continuar practicando mi arte marcial (Taekwondo) mientras trato de curar el daño, pero esto a menudo resulta más fácil decirlo que hacerlo. ¿Cuáles son los enfoques recomendados para lidiar con un tendón de la corva lesionado sin dejar de practicar un arte marcial?
No.
Deja de practicar y deja que sane. Lo que deberías hacer es trabajo de rehabilitación. Estiramientos, movimientos lentos (MUY LENTOS) que ejercitan el rango de movimiento de varios grupos musculares.
[Editar: conozco a una chica que se lastimó algo en la cadera, no sé qué, y no deja que sane. Ella se vuelve a lastimar constantemente.]
Deja que sane. Deja de hacer cosas que duelen. Deje de meterse en situaciones en las que probablemente se vuelva a lesionar.
No realmente.
Recuerde que generalmente nos sentimos mejor a la mitad del proceso de curación. Nuestro cuerpo miente. Escuche a sus médicos y manténgase alejado de la práctica durante el período completo recomendado.
Fortalecer y rehabilitar las zonas afectadas. Vuelva a evaluar su fuerza y movilidad. (El yoga, el levantamiento de pesas y la fisioterapia son probablemente sus mejores opciones).
Vuelva a iniciarse en el entrenamiento a una intensidad reducida.
Sube a tu intensidad original, con tu cuerpo más fuerte y móvil.
Como todos los demás dicen: no entrenes en eso. Haga otras cosas: haga abdominales, haga ejercicios para la parte superior del cuerpo... no entrene el músculo lastimado. Descanse, hielo, reduzca la hinchazón/inflamación si tiene alguna.
Después de que esté mejor (días, semanas, incluso...), estiramientos lentos, fortalecimiento para recuperarlo por completo. Si puede, considere algún masaje/trabajo corporal para ayudarlo.
Ahora, aquí está la otra parte. "Es sólo un tirón muscular". A menos que un profesional médico lo confirme, también podría ser un desgarro parcial o micro de los tendones. Y el problema es que los tendones no sanan tan bien como los músculos. Entonces, cuando entrena en eso, corre el riesgo de una separación completa, lo que luego significa cirugía y peligro permanente de volver a lesionarse.
Si te "tiras de un músculo", sé amable con él. A diferencia de las películas, luchar contra las lesiones no te hace más fuerte y mejor, lo que no te mata no te hace más fuerte, solo te hace más propenso a lesionarte de nuevo, peor.
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