¿Artes marciales con un desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA)?

Hable con su médico o fisioterapeuta para obtener detalles sobre lo que debe evitar, pero en general:

• Evite las artes que involucren patadas, especialmente patadas altas.
• Evita las artes que enfaticen posturas profundas.
• Evite las artes de torneo.

Las patadas y las posturas más profundas son, en general, significativamente más duras para las rodillas y el tejido circundante. No es que no puedas trabajar con el tiempo, pero en general, si tienes problemas en las rodillas, te recomiendo que evites las artes que tienen un alto enfoque allí.

Las artes de los torneos, especialmente las artes de los torneos mano a mano, son otras que generalmente recomiendo evitar en estas situaciones, porque existe una gran tentación de empujar a su cuerpo para obtener esa pulgada extra de alcance o ir un poco más allá de la adrenalina. consideraría de otro modo. También hay una mayor probabilidad de volver a lesionarse de un oponente.

Esto es un problema menor para las artes con armas altamente restringidas (por ejemplo, kendo), pero es un problema para muchas formas de lucha más libres.

En cuanto a las artes específicas, sin conocer los detalles de su área o sus intereses, hablaría con los instructores de algunas artes marciales diferentes que le interesen y les preguntaría:

• Si anticipan un problema en términos de posturas u otras técnicas, dadas sus restricciones médicas.
• Si enfatizan evitar las autolesiones (o como a mi instructor le gusta decir "¡si duele, no lo hagas!").
• Si están de acuerdo con que usted vaya más lento para adaptarse a su lesión.

Si te gustan las respuestas a estas y te gusta la escuela/arte, entonces has encontrado una buena combinación. De lo contrario, siga buscando y tenga en cuenta los consejos estándar para buscar un nuevo dojang .

el médico cree que las posturas bajas podrían haber ejercido demasiada presión sobre mi rodilla

Tendría a contradecir a su médico hasta cierto punto: las posturas bajas no producen una tensión adversa en la articulación de la rodilla ¹ a menos que haga cosas específicas como dejar que la rodilla se aleje más que el dedo gordo del pie o no pueda mantener una espalda recta y perpendicular ( es decir, dejas que tu trasero se desplace hacia atrás y tiendes a inclinarte hacia adelante).

Su instructor debe tener la habilidad y la experiencia suficientes para detectar problemas comunes de postura como este.

Finalmente lo rompí por completo mientras iba a lanzar washi giri (patada redonda) durante kumite

Sugeriría que esto ocurrió debido a una mala técnica. Si estaba en su pierna de apoyo, lo más probable es que fuera uno (o más) de estos:

• no pudo rotar su pie de apoyo
• no levantaste las caderas una y otra vez
• te estabas extralimitando
• dejaste el suelo y aterrizaste incorrectamente

Si fue en la pierna con la que pateas, entonces te descuidaste y no enfocaste el punto correcto (es decir, no te tensaste en el momento del impacto).

Los ligamentos pueden tardar mucho tiempo en sanar correctamente y recomendaría ayuda profesional (utilice un fisioterapeuta). Una vez que se haya curado, todavía tendrá una cierta cantidad de aprensión natural incorporada cuando llegue el momento de comenzar a usar esa articulación por completo, eso puede ser contraproducente, así que tenga cuidado. Aparte de eso, estaría de acuerdo con la respuesta de David con respecto al entrenamiento continuo y me concentraría más en patadas rectas como mai geri, ya que no estresan la rodilla de la misma manera.

¹ Esto es generalmente cierto independientemente de sus dimensiones físicas a menos que usted sea un caso extremo. La única vez que cambiaría la práctica de las posturas bajas de alguien es si fuera enormemente gordo, si tuviera un sistema óseo deformado (como una columna torcida) o si tuviera una condición preexistente (degradación ósea, artritis, articulaciones artificiales, fracturas sin cicatrizar). lágrimas, etc.). Por supuesto, una postura baja es como todas las demás técnicas, se necesita tiempo y práctica para perfeccionarla y no debe optar inmediatamente por la postura baja definitiva; como se mencionó anteriormente, esto vuelve a la experiencia del instructor.

He tenido problemas de ACL durante mucho tiempo, y todavía estoy en artes marciales después de la cirugía (hace 6 años) y un desgarro completo en el otro ACL hace un año. Para mí, el entrenamiento cuidadoso para fortalecer los músculos de las piernas y prestar mucha atención a los detalles técnicos para no forzar la rodilla de manera incorrecta funcionó perfectamente. Tengo problemas de inestabilidad muy raros e indoloros en la rodilla con el LCA desgarrado.

He estado en algunos estilos desde: Kickboxing, Taekwon-do y Judo y estoy bien, así que no me preocuparía por eso, solo ve despacio y deja que tu cuerpo aprenda las técnicas correctamente (corrígelas si es necesario) y fortalece tu piernas.

El principal problema con el que te vas a encontrar con la rehabilitación no quirúrgica es que parte del propósito de eso va en contra de lo que necesitas para las artes marciales.

La función del LCA es estabilizar la rodilla al plantarse y/o girar. Dado que a menudo plantamos el pie y lo usamos como apoyo al patear o girar la pierna, podría decirse que es más importante para un artista marcial que muchos otros deportes.

El tratamiento no quirúrgico generalmente se basa en fortalecer los músculos de la parte superior de la pierna y lograr que se acorten un poco para que se hagan cargo de la estabilización. El problema para los artistas marciales es que el entrenamiento de la flexibilidad va en contra de esa noción.

El otro riesgo es que al optar por una intervención no quirúrgica como el fortalecimiento muscular, corre un mayor riesgo de lesionarse los ligamentos restantes (PCL, MCL, LCL) y el menisco si se lesiona aún más.

Si es solo el ACL, entonces caminar e incluso correr o andar en bicicleta no supondrá mucha dificultad, ya que casi no hay giros/pivotes en esas actividades. Solo tengo miedo de que te "deslices" de la rodilla cuando hagas algo en artes marciales y hagas un daño mucho peor. Además, debido a la inestabilidad, es posible que con el tiempo se dañe más el menisco que si se hiciera la reparación.

Según el artículo de esta página, la cirugía de reemplazo tiene una tasa de éxito bastante alta (82-95 %), y cuanto más activo sea en un deporte de corte/plantación, más fomentarán la reparación.