Hay mucha literatura, consejos y rumores sobre la fuerza muscular, la flexibilidad, etc. Comparativamente, hay poco disponible para los tendones en lo que respecta a las artes marciales.
Sería útil saber más sobre su importancia y características especiales, así como las precauciones.
Por ejemplo: Intuitivamente, tener músculos fuertes pero tendones débiles parece una situación más peligrosa que viceversa, ya que los tendones tardan más en curarse cuando están dañados. ¿Es ese el caso?
Los tendones son una estructura de celosía tridimensional y, en general, bastante fuertes. Se fortalecen de la misma manera que los músculos, sin embargo, donde un músculo se recupera en 24-48 horas de una sesión de entrenamiento, los tendones tardan entre 48 y 72 horas.
Aquí hay un buen desglose con algunos estudios de referencia sobre cómo fortalecerlos con suplementos y entrenamiento.
En cuanto a la flexibilidad, el mayor peligro de tener músculos inflexibles con respecto a los tendones, es el reflejo de estiramiento. Cada tendón tiene uno (piense en cuando el médico le golpea la rodilla con un martillo, esa contracción es el reflejo del tendón), y cuando el tendón se estira repentinamente, hace que el músculo se tense momentáneamente como un mecanismo de protección. Si estás en medio de una patada y eso sucede, posiblemente puedas desgarrar el músculo o el tendón. Eso es básicamente lo que es el entrenamiento de la flexibilidad, no tanto entrenar el músculo sino entrenar la mente para aceptar un mayor estiramiento antes de que los receptores en el músculo digan "basta". (Una persona inconsciente puede estirarse mucho más allá de sus límites normales cuando está despierta).
Los ligamentos anclan hueso con hueso y no están destinados a estirarse. Si recuerda los viejos bolígrafos de clic con resortes, si estira el resorte, no retrocede. Lo mismo ocurre con los ligamentos, por lo que si estira un ligamento, permanece estirado, por lo tanto, algunos ligamentos del hombro básicamente se "encogen" para ayudar a aliviar los hombros separados crónicos.
Los tendones anclan el músculo al hueso, y las tres lesiones principales debidas a problemas en los tendones son los músculos desgarrados, los tendones rotos o las fracturas por avulsión (cuando el tendón arranca un trozo de hueso).
El entrenamiento de resistencia regular, el sueño/recuperación, la nutrición y la hidratación son sus mejores opciones. Como se muestra en el estudio, la suplementación tiene algunas ventajas. También puede beneficiarse del entrenamiento de flexibilidad o yoga, según su nivel actual.