Acabo de tener otra lesión en la pantorrilla hace un par de semanas. Cumplo 60 este mes. Quiero seguir entrenando y practicando mis formas, hasta e incluyendo a Koryo. He estado entrenando con gente de 54 años o menos. Me encanta la escuela y me siento muy cómoda con mi familia de TKD, pero mi cuerpo ya no puede soportar más los golpes. Necesito entrenar a mi ritmo. Me he estado sintiendo como un buen mal ejemplo en la escuela. ¿Alguna rutina que recomiendes para entrenar en casa? ¡Gracias!
Vería a un cardiólogo ya su propio médico, ya que cada persona puede tener cosas únicas que tal vez no haya mencionado, pero que es importante tener en cuenta. Por ejemplo, ¿tiene artritis, faciitis plantar, problemas cardíacos o respiratorios, etc.
Pero si goza de buena salud en general, y el doctor dice que está bien, entonces lo mejor que puede hacer es mantener un régimen diario de ejercicios cardiovasculares aeróbicos (no anaeróbicos), así que camine a paso ligero todos los días, con cambios periódicos para andar en bicicleta, nadar, caminar, o lo que la temporada lo permita.
Recomendaría tomar un día al mes (o más, si tiene tiempo) y hacer una caminata por algunos senderos boscosos, tranquilos, pacíficos y espiritualmente saludables, y llevar un libro, particularmente uno que se relacione con su estilo, y léalo durante las paradas de descanso.
Mientras tanto, haga algunos cambios en su estilo de vida general, si aún no lo ha hecho. Por ejemplo, toma clases de tai chi o yoga. Únase a un gimnasio, como un YMCA. Aprenda cómo hacer, y prosperar, con comidas en jugo o mezcladas o, de lo contrario, sea creativo al preparar comidas saludables. Participe en un grupo comunitario que apoye ese tipo de estilo de vida, como un grupo de personas mayores para caminar (no es que usted sea mayor, pero es posible que tenga las habilidades para liderarlos). Puede ser voluntario en eventos comunitarios que ayuden a que la sangre circule y los pulmones se bombeen. Por lo tanto, únase a un albergue activo de Elk, a un grupo de la iglesia, a un grupo de limpieza comunitaria, a un grupo de policía auxiliar o de bomberos, únase al equipo de EMT, etc. Lo que esto hace es inyectar una rutina diaria activa en tu vida,
¿Son rutinas de TKD? Bueno... si y no.
Estas son cosas que son necesarias para la salud en general, lo que contribuye a su éxito en el dojang. A menudo, veo personas haciendo cosas como formularios en su sótano, pero pocas personas pueden mantener eso por más de unas pocas semanas. Es fácil aprender los movimientos de una forma, puedes hacerlo en uno o dos días. Lo que puedes hacer en casa es pulirlo, pero sin un instructor contigo, los malos hábitos podrían instalarse, así que a menos que vayas al dojang varias veces a la semana, ese podría no ser el mejor consejo.
Si está bien versado en su poomsae, como sospecho que ya indica que conoce a Koryo, puede cambiar sus formas para introducir tensión dinámica, ejercicios de respiración lenta o movimientos exagerados con el fin de estirarse.
Si tienes los medios, consigue un saco de patear. Ya sea una bolsa independiente o colgante, o monte una plataforma de patadas en una pared. Lo que funcione para ti.
Si lo desea, compre un par de tablas rompibles, alinéelas sobre bloques de cemento apilados y practique algunas técnicas de ruptura para el acondicionamiento. En este sentido, únete a un club de rompimiento, como US and World Breaking Association .
Incluso podrías tener un amigo que adopte otro estilo de artes marciales; en este caso, intercambie ideas: vea lo que es similar, vea lo que es diferente entre sus estilos.
Intente investigar seminarios, de cualquier estilo, y asista a ellos.
La idea es obtener una avalancha de ideas de cosas que hacer, principalmente para evitar el aburrimiento, pero también para que tengas cosas que puedas hacer si estás lesionado y no puedes entrenar.
Una vez más, con la aprobación del médico, obtenga libros sobre estiramientos. Mi favorito es "Secrets of Stretching" y "Scientific Stretching" de Tom Kurz (Stadion Books) . Muchas escuelas de Taekwondo se enfocan mucho en estirar, una maldición para nosotros, los mayores, cuando entrenamos en una escuela de niños pequeños, quienes pueden pensar que nos ven como viejos cascarrabias que ralentizan la clase. Si bien ese no es su problema, eso es algo con lo que los niños tienen que lidiar, así como el instructor, eso no le inspira confianza.
En esta línea de libros (Stadion también tiene DVD que recomiendo), puede que encuentres que el canal de YouTube de Elastic Steel puede ser más adecuado para tu estilo de vida. Los videos pueden ser desordenados si no sabe por dónde empezar, pero, si tiene el tiempo y la paciencia, sería una excelente manera de obtener ideas sobre cómo mantener su flexibilidad.
mattm
Ed Fritz
Sardathrion - contra el abuso de SE
mike p