Soy una persona natural flexible. No puedo hacer un split completo, ni caber dentro de una caja pequeña, pero puedo lamerme el codo y ponerme de pie y luego poner las manos en el suelo con las piernas extendidas.
Pero en los últimos dos años me lastimé el ligamento supraespinoso dos veces en dos lugares diferentes (TL; DR: el ligamento que recorre todas las vértebras de la columna). El ligamento se inflamaría en un lugar puntual y no se curaría rápido (meses) a menos que se tratara. Recibí una inyección justo en el lugar inflamado.
Según el traumatólogo, no es una lesión rara en las artes marciales y ocurrirá si el ligamento se comprime contra las vértebras o queda atrapado entre dos apófisis espinosas.
Para mí no fue nada especial lo que provocó la lesión. La primera vez creo que fue mientras hacía abdominales en el piso de madera; hacer que el ligamento golpee el suelo duro y se presione contra una vértebra lumbar (o como puntiagudo debido a la flexión hacia adelante). Y el segundo (creo que en diciembre/noviembre pasado, que me trataron justo hoy en marzo) creo que fue debido a un puente de dos personas; Simplemente me inclino hacia atrás hasta el punto en que parece que pellizqué el ligamento entre dos procesos espinosos (parte media de la espalda).
Ahora sé que debo tener cuidado con los pisos duros durante una rutina de abdominales, pero ¿se puede evitar el segundo modo de falla de mi ligamento supraespinoso? ¿Simplemente no debería doblarme demasiado?
¿Cómo las personas ganan flexibilidad en sus espinas sin lastimarlas? Quiero decir que no sentí que me estaba tensando la espalda.
Creo que aunque mi cuerpo es flexible, no está lo suficientemente entrenado para resistir el estrés del entrenamiento de flexibilidad, ¿estoy en el camino correcto?
La respuesta corta es: es posible que NO pueda obtener más flexibilidad en la columna sin causarse dolor o lesiones. La flexibilidad en general no equivale necesariamente a una flexibilidad segura . En última instancia, querrá trabajar de cerca con un fisioterapeuta para su espalda, pero aquí hay información útil para ayudarlo a tomar mejores decisiones en su entrenamiento.
Cómo funcionan los ligamentos
Los ligamentos están diseñados para mantener las cosas en su lugar: tienen una elasticidad mínima, pero como una banda elástica, si se estiran demasiado, no se vuelven a tensar. Bajo estas condiciones, terminas con inestabilidad de las articulaciones, lo cual es muy peligroso. Normalmente, esto ocurre por una mala postura, una fuerza/lesión extrema o una deformación a largo plazo (como ejercicios de estiramiento que ya no estiran los músculos).
Específico para el supraespinoso es el potencial de un efecto de "trituración" causado por la flexión a largo plazo (flexión hacia adelante) de la columna vertebral que hace que los procesos espinosos finalmente "atraviesen" los ligamentos. (esto suena consistente con su descripción de los síntomas; este tipo de daño generalmente resulta en inflamación).
Ligamentos y opciones
No existe ningún ejercicio que repare un ligamento después de que se haya dañado. Si se rompe un ligamento, aquí es donde los médicos deportivos ingresan y lo vuelven a engrapar o, en el caso de los ligamentos de la rodilla, pueden reemplazarlo con un trasplante de cadáver.
Lo que puede hacer el ejercicio es fortalecer los músculos estabilizadores para mantener la articulación segura y aliviar parte de la carga del ligamento o, en el transcurso de muchos años, engrosar lentamente los ligamentos que tiene (esto es una carga a largo plazo del ligamento). , generalmente pesas lentas o entrenamiento de postura).
Una pregunta útil que debe hacerse es si la flexibilidad adicional en la espalda le resultará útil, o si es simplemente para perseguir la perogrullada de "más flexibilidad es mejor" sin tener en cuenta las características específicas de su cuerpo. Uno de mis instructores de kinesiología trabaja regularmente con artistas de circo y señaló que TODOS los contorsionistas terminan con dolor de espalda. Cada uno de ellos.
Si decide no buscar flexibilidad adicional, averigüe cuál es un rango cómodo que desea mantener y concentre muchos ejercicios de estabilización dentro de ese rango de movimiento. Será lo más seguro para tu espalda a largo plazo.
Si decide que quiere seguir tratando de obtener flexibilidad adicional, querrá hablar muy de cerca con un fisioterapeuta calificado que revisará sus registros y emitirá un juicio médico calificado sobre cuál es la mejor manera de proceder.
Dave Liepmann
Sdlion
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