Ajuste de volumen e intensidad en días no "zonificados"

todos nos hemos encontrado con esos días en los que no estamos concentrados en el gimnasio, pero ¿cuál crees que es el "mejor" (si realmente hay una mejor manera) de manejar tu volumen e intensidad en esos días?

Soy plenamente consciente de que la mayoría de la evidencia sobre el tema será anecdótica (todo lo que he encontrado hasta la fecha ha sido, no digo que haya nada malo en eso), pero si alguien sabe de algún estudio científico, sería genial.

Por lo general, cuando me encuentro con días en los que estoy mentalmente fuera de sí, solo hago mi gran movimiento del día (por ejemplo, me pongo en cuclillas en la parte inferior del cuerpo) y luego elimino el trabajo accesorio y doy por terminado el día (o me quedo si ese movimiento despertó mi cerebro).

¿Estás considerando solo respuestas que simplemente ceden a tu falta de zonificación? ¿O también está buscando formas de volver a poner su mente en el juego para poder hacer lo que había planeado hacer?
Lo siento, Kate, pero no creo ver en qué difieren tus dos preguntas.
Una pregunta similar puede ayudar.
Lo que quiero decir es que tiene dos opciones: 1) aceptar que no está en la zona y ajustar su entrenamiento, o 2) entrar en la zona. Solo estoy confirmando que su pregunta se centra solo en el primer caso.
@Kate, sí, me encantaría que me respondieran, supongo que siempre lo he considerado como algo que estaba fuera de mi control.
@George, ¿qué pasa con el comentario? Solo decía que era un tema que probablemente no sería ningún estudio científico para respaldar las afirmaciones, pero que agradecería cualquiera que se encontrara.
@DaveLiepmann, gracias por el enlace. Intenté buscar publicaciones similares, pero supongo que mis palabras clave no eran buenas.
@George, cambió la redacción para expresar mejor el significado.
Oye, hombre, pensé que te referías a otra cosa. Así que borré el comentario anterior. Enlish no es mi lengua materna, ya sabes.
@Geore, no hay problema, hombre :) Solo quería que me aclararan qué estaba mal para poder formular mejor la pregunta.

Respuestas (1)

Supongo que porque está hablando de no estar concentrado, esta pregunta no se trata de que usted no sea físicamente capaz de hacer el trabajo (debido a una recuperación inadecuada, por ejemplo), sino de que no tiene ganas de eso. Hay dos respuestas.

Fácil

Si decide aceptar que no está en la zona, tómelo con calma ese día. Haz tus series de calentamiento y solo haz todo el ejercicio que te apetezca.

Dependiendo de cómo esté configurado su programa, esto puede significar que ha arruinado sus posibilidades de progreso esta semana (si está en algo complicado como el Método de Texas), o simplemente puede significar que necesita volver a hacer este entrenamiento la próxima vez que Estás en el gimnasio (si estás en una simple división A/B). Puede que no sea gran cosa.

Difícil

Vuelve a la zona. Aquí hay algunas cosas que le ayudarán a hacer eso. (Cada uno de estos temas justificaría una pregunta/respuesta completa por sí solo, por lo que solo daré breves sugerencias).

Ajuste de volumen e intensidad en días no "zonificados"
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