¿Cómo proteger el dedo índice en el entrenamiento de larga distancia?

Siempre me lastimo el dedo índice del pie derecho cuando hago mi carrera larga, la uña es negra y muy gruesa. En mi última carrera me apliqué un poco de vaselina, fue mejor pero aun así me dolía el dedo índice. ¿Cómo puedo proteger mejor ese dedo del pie. Compré zapatos nuevos, una talla más grande. Mi carrera larga es de 18-20k

Vi a Anton Krupicka quitarse algo de los dedos de los pies cuando corría con Kilian Jornet (Kilians' Quest)

¿Tu dedo índice es más largo que tu dedo gordo?
si, pero solo un poco.

Respuestas (1)

Las uñas de los pies ennegrecidas y/o perdidas son muy comunes entre los corredores de muy larga distancia (media maratón y más largas). Una de las causas principales es que el pie está demasiado flojo en el zapato y se golpea contra la parte delantera del zapato repetidamente.

Por extraño que parezca, comprar zapatos de una talla más grande puede generar problemas peores y aún así no resolver el problema original, ya que el dedo del pie ahora tiene aún más espacio para moverse y deslizarse, y promoverá malas prácticas, como atar los cordones demasiado apretados. para tratar de prevenirlo.

Obtenga zapatos que le queden bien y, si es posible, hágase un análisis de la marcha. Es posible que su movimiento natural al correr esté promoviendo el golpeteo del dedo del pie contra la parte delantera del zapato, y cambiar ligeramente su patrón de zancada/planta puede ayudar a aliviar cualquier daño.

Los pies se hacen más grandes después de 10k, por eso compré mis zapatos una talla más grande.
@Artemination Lo entiendo, he sido corredor durante años. Quieres un poco de espacio, pero cuando empiezas a aumentar el tamaño del zapato (a menos que antes fueras demasiado pequeño), entonces los lados, las suelas, los arcos y otras piezas del zapato no encajan bien.
Luego obtenga aparatos ortopédicos que ayuden a llenar el espacio adicional en los lugares donde hay demasiado, entonces tendrá lo mejor de ambos mundos.
Tal vez un poco de gasa alrededor del dedo del pie para amortiguar..
Oh. Ortesis. Esperemos que sea un verdadero último recurso.
Coloque una espuma tipo tempur pedic en la parte delantera de los zapatos nuevos. Quitará la mayor parte del impacto directo que su dedo del pie recibe sin él. Coloque suficiente espuma allí para que cuando su pie se expanda, quede apretado/firme con la espuma.
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