Anoche, vi una noticia en la televisión. Un tipo está corriendo de Baltimore a San Francisco. Promueve un estilo de vida saludable para cada familia anfitriona en su camino. Dijo que por la noche usa una especie de pantalón para una recuperación más rápida. En realidad, no entendí bien lo que dijo, así que me pregunto qué tipo de pantalones, por ejemplo, pueden ayudar en la recuperación. ¡Gracias!
Hay un par de tipos diferentes de pantalones que ayudan a la recuperación, pero ninguno de ellos son realmente "pantalones" en el sentido tradicional. La mayoría de ellos son medias de compresión, o también puede obtener calcetines de compresión o mangas de compresión que cubran desde justo debajo de la rodilla hasta la parte superior del pie.
Hay varias marcas de mangueras de compresión disponibles en el mercado, un par de marcas son 2XU, Zoot y Beaker Concepts. También puede obtener la versión médica CEP o manguera TED, y es básicamente el mismo efecto. Puede obtenerlos entre $ 20 y $ 200, según la marca y el tamaño.
También hay botas/pantalones inflables grandes hechos por un par de fabricantes (NormaTec y Recovery Pump) que encapsulan toda la pierna o solo una bota, y funcionan inflando y desinflando cámaras en los pantalones para masajear, mejorar la circulación y reducir la hinchazón y fatiga. Hay bastantes atletas de resistencia de élite que los usan, Chrissie Wellington (3 veces campeona mundial de IM), Meb Keflizighi (Oly silver en el maratón) y otros de ese nivel que pueden justificar el costo. Corren $ 1000-2000 por un juego.
La compresión en ellos va de 10 a 30 mm Hg (a modo de comparación, un manguito de presión arterial generalmente se bombea hasta 140 a 180 mm Hg en su punto más alto), según el estilo, el fabricante y la parte de la pierna en la que se encuentre.
Mi n = 1 es que estoy usando mangas de compresión Zoot en mi pantorrilla derecha para controlar la hinchazón mientras estoy rehabilitando un tendón de Aquiles roto, y funcionan de maravilla para eso. Dado que esta es mi primera experiencia con ellos, no puedo hablar de lo bien que se recuperan para eventos de larga duración, aunque algunos de mis amigos de triatlón patrocinados juran por ellos.
Para que cualquier cosa sea útil en la recuperación, y no el aceite de serpiente o un placebo, dependería de si tiene una afección circulatoria. Si está completamente sano, usar pantalones especiales solo le costará dinero extra. Si no está saludable, entonces los tipos de calzas que podría usar para dormir lo beneficiarían independientemente de si corre.
Esto se cubrió en un artículo reciente en el British Medical Journal, Mythbusting sports and exercise products . Su resumen fue:
Público en general: falta evidencia que apoye el uso de prendas de compresión para mejorar el rendimiento deportivo. Pueden reducir el dolor muscular si se usan durante 24 horas después de una sesión de ejercicio.
Atletas profesionales: no hay pruebas consistentes de que las prendas de compresión mejoren el rendimiento deportivo. El dolor muscular parece reducirse si las prendas se usan durante 24 horas después del ejercicio, pero las medidas objetivas de recuperación son menos consistentes y las prendas de compresión parecen no funcionar mejor que otras estrategias de recuperación, como el ejercicio de bajo grado o los baños de contraste. Los posibles efectos adversos de estas prendas pueden incluir aumento de la temperatura de la piel, disminución de la termorregulación y reducción del rango de movimiento.
Investigación requerida: estudios más amplios en deportes individuales e investigación que se pueda generalizar a atletas altamente entrenados o a la población en general, con resultados relacionados con el rendimiento deportivo y el examen de los efectos adversos y la aceptabilidad de las prendas de compresión.
Ese artículo es un resumen muy útil de la evidencia sobre otros mitos también.
Tim
abe
JuanP