¿Puedo mejorar la resistencia al correr aumentando la intensidad en lugar de la duración?

¿Puedo mejorar la resistencia al correr aumentando la intensidad en lugar de la duración?

Sí, aumentar la intensidad en lugar de la duración es una forma de entrenamiento perfectamente válida, y es incluso mejor en las circunstancias adecuadas.

Hay muchos factores que determinan cuánta resistencia tienes. Dos de los factores más importantes son la velocidad a la que el cuerpo del atleta puede consumir oxígeno (VO2 máx) y la intensidad del ejercicio a la que el lactato comienza a acumularse en la sangre a un ritmo más rápido del que puede eliminarse (umbral de lactato).

En este estudio de 2007, reclutaron a 40 sujetos masculinos moderadamente entrenados que no fumaban y asignaron a cada uno de ellos a uno de cuatro grupos.

1. Larga distancia lenta: 70% de la frecuencia cardíaca máxima
2. Umbral de lactato: 85 % de la frecuencia cardíaca máxima
3. Carrera a intervalos 15/15: 15 segundos de carrera al 90-95 % de la frecuencia cardíaca máxima
4. 4x4 minutos de carrera a intervalos: 4 min de carrera al 90-95 % de la frecuencia cardíaca máxima seguidos de 3 min de descanso activo al 70 % de la frecuencia cardíaca máxima

A continuación se muestra cómo se verían las frecuencias cardíacas en cada grupo.

Descubrieron que los dos grupos de mayor intensidad aumentaron significativamente su VO2 máximo, pero los grupos de menor intensidad no tuvieron cambios estadísticamente significativos en su VO2 máximo. La velocidad en el umbral de lactato mejoró significativamente en un promedio de 9,6 % para todos los grupos como consecuencia de los cambios en la economía de carrera y el VO2 máx. Debido a lo difícil que es hacer el 15x15 a una frecuencia cardíaca del 90-95% de la FC máx, aconsejaron hacer un entrenamiento de 4x4 min si quieres mejorar el V02 máx.