Tengo un IMC de aproximadamente 25 (87 kg, 1,87 m), que es justo donde quiero estar (me veo demasiado flaca si soy más liviana).
Como este es el peso que he tenido durante bastante tiempo, considero que está bien para una carrera Ironman 70.3 relativamente plana. Obviamente, no estoy tratando de ganarlo, mi objetivo es 5:30 para ese.
Sin embargo, tengo una carrera Ironman 70.3 extremadamente accidentada un mes después (2600 m de elevación en el tramo de bicicleta y 1100 m de elevación en la carrera a pie). Para tener un buen tiempo allí, tendría que perder algo de peso, tal vez hasta 5 kg. La relación potencia-peso es obviamente muy importante aquí. (Si puedo terminar alrededor de las 8 horas en este, estoy súper feliz).
¿Cómo debo proceder para obtener los mejores resultados posibles en ambos? Preferiría mantener mi peso hasta la primera carrera, pero no estoy seguro de que sea una buena idea. ¿Supongo que perdería mucha masa muscular en mis piernas y muslos si pierdo más de 3 kilos en solo un mes?
¡Cualquier sugerencia / ayuda sería muy apreciada!
En primer lugar, en un recorrido montañoso, el tiempo que se ahorra al ser más liviano es aproximadamente proporcional a su peso + el peso de la bicicleta. Suponiendo que su bicicleta pesa 8 kg, su peso total es de 95 kg. Cortar 5 kg le ahorra solo alrededor del 5% de su tiempo. El efecto será menor durante la carrera.
Si quieres perder algo de tu músculo, estás de suerte; no hay nada como el ejercicio de resistencia de larga distancia para arrancarte el músculo. Si inclinas la balanza hacia una dieta baja en calorías, perderás peso: algo de músculo, algo de grasa.
Sin embargo... probablemente también estarás comprometiendo tu entrenamiento y tu recuperación. Tratar de mejorar su condición y reducir su peso es muy desafiante.
Si quisiera hacer esto, trataría de reducir el peso temprano y luego estaría en un modo de mantenimiento de peso en el tiempo previo a la segunda carrera.
stewie grifo