Soy un hombre al que por cuestiones de privacidad no le gusta ir al gimnasio. Pero uno de mis mayores sueños, como cualquier otro hombre de mi edad (20), es tener un cuerpo hermoso y músculos definidos.
He estado tratando de hacer algunos ejercicios en casa y he obtenido algunos resultados bastante buenos sin siquiera usar ninguna herramienta. Sin embargo, disminuir la grasa de mi cuerpo no es mi objetivo. Quiero tener un cuerpo marcado sin ir al gimnasio y estaba pensando en comprarme unas mancuernas.
¿Es posible tener un cuerpo marcado usando mancuernas en casa y siguiendo un programa de alimentación bueno y saludable?
Hay 3 buenos programas que conozco que están enfocados en mancuernas. Sin embargo, requieren que tus mancuernas suban a un peso bastante alto.
¿Es posible tener un cuerpo marcado usando mancuernas en casa y siguiendo un programa de alimentación bueno y saludable?
Para lucir marcado necesitas poca grasa corporal. Si levantas pesas y comes con un déficit de calorías, definitivamente es posible lograr ese objetivo.
Sí, es posible.
Básicamente puedes entrenar cada parte del cuerpo usando mancuernas, déjame darte algunos ejemplos:
Piernas: sentadillas y estocadas. Puede comenzar a hacer sentadillas y estocadas para entrenar sus piernas, una vez que esto se vuelva fácil, puede agregar resistencia sosteniendo mancuernas en sus manos mientras realiza los ejercicios.
Brazos: Variados curls y movimientos de extensión. Para entrenar tus brazos, puedes hacer diferentes variaciones de flexiones de bíceps y extensiones de tríceps, mientras agregas peso usando las mancuernas para aumentar la resistencia.
Abs: Variaciones de abdominales. Puede hacer lo mismo aquí, comenzar con abdominales regulares y, cuando se vuelvan fáciles, comience a agregar peso sosteniendo una mancuerna frente a su pecho o detrás de su cabeza para hacerlo más difícil.
A estas alturas probablemente hayas encontrado el patrón en esto. En su mayor parte, puede comenzar con una resistencia pequeña y usar mancuernas para aumentarla con el tiempo, haciendo que sus músculos sean más fuertes y más grandes.
La consistencia es clave aquí. No te dejarán marcado de la noche a la mañana, tendrás que seguir así durante al menos medio año para obtener diferencias notables en tu físico, pero como sabrás, la mayoría de estos tipos "estilizados" han estado entrenando durante años.
¡Espero eso ayude!
Sí, puedes quedar marcado incluso sin mancuernas. La razón principal o el efecto secundario de estar marcado se debe al déficit calórico. Necesita comer menos calorías de las que realmente quema. El ejercicio adicional hace de esta una combinación perfecta para un 'look desgarrado'.
Todo lo que necesita es nunca dejar de desafiar el clima de su cuerpo, es decir, aumentar la dificultad de los ejercicios de calistenia o agregar mancuernas o bandas de resistencia o ir al gimnasio.
Entonces, volviendo a tu pregunta básica: SÍ puedes. Y recomendaría ejercicios breves, nítidos e intensos para todo el cuerpo, como el burpee con mancuernas, agregando un push-press al movimiento para involucrar un poco a los hombros. (como ejemplo)
buena suerte.
Voluntad
moscas
moscas